健身达人就是另类的存在,动作间隙双手合拢

作者:健康减肥

第三个动作:仰卧起坐。动作要领:身体仰卧在垫子上,左臂屈向身体内侧,固定于胸前,右臂向上抬起,左腿微微屈膝,脚掌着地,右腿伸直,另一个人固定住。保持腰背挺直,在腰腹作用下,上身挺起,右手尽可能靠近另一人伸直的手臂。如此反复。这个动作一个人也可以完成。

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在大多数人眼中,健身达人就是另类的存在,他们对于健康与美的追求都堪称极致,从来没有最好只有更好。看到他们的身材绝对是一场视觉盛宴。

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第四个动作:哑铃偏重深蹲。动作要领:左手执哑铃自然垂落于身体左侧,右手屈肘固定于腹部位置,双脚分开与肩同宽。保持上身挺直,屈膝下蹲,大腿接近平行地面后起身。如此反复换另一边。

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如果你也想像她一样拥有充满健与美的身材,不妨跟着她的5个动作一起练起来。每次训练选3-4个动作,每个动作2-3组,每组15次,组间休息时间是30秒。

第三个动作:仰卧屈膝收腿击掌。动作要领:身体仰卧在地上,双腿伸直,与地面保持一定距离,双手交叉抱头。在腰腹作用下,双腿交替屈膝向身体内侧收起,双手在膝盖前击掌。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第四个动作:支臂平板支撑蹬腿跳。动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,双手撑地,双腿伸直,双脚尽可能分开,脚尖着地,腰腹部保持悬空。双腿屈膝收起,上身直立向上跳起,双手同时向上方伸直。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

她的身材婀娜多姿,呈现完美的S型曲线,再加上健康的肤色,处处散发着只有女健身达人才能拥有的独特魅力,让每个人都心向往之。如此美丽的侧影,你是不是也心动了呢?

第七个动作:仰卧单腿上举。动作要领:身体仰卧在器械上,双臂屈肘向上,紧握器械边缘,左腿屈膝保持在身体前侧,右脚自然落地。上身保持不动,在腰腹作用下,右腿屈膝向身体内侧收起,后尽可能向身体上方举起伸直。如此反复达到推荐次数,换另一侧。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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好身材从来都没有捷径,关键是要坚持坚持再坚持。与此在这里看着健身达人的图片发呆,倒不如马上行动起来,从今天开始做出改变!

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新澳门萄京娱乐场官网,大家往往都功利地看到了她最终的结果,却忽略了她为这个结果所付出的努力。为了保持好身材,她每周都会健身3至4次,放纵、偷懒的字眼在她的字典中是根本不存在的。

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第二个动作:仰卧侧卷腹交叉两头起。动作要领:身体仰卧在垫子上,双臂举过头顶伸直,双腿自然分开伸直。在腰腹作用下,双臂双腿交叉抬起,手脚相对,尽可能接触。如此反复。

第二个动作:俯卧前后腿伸。动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,双手撑地,双腿屈膝蹲姿。左臂和右脚保持不动,身体向右侧转动,右臂向斜上方抬起,左腿向前伸直。反之亦然,如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五个动作:俯卧后踢腿+臂前伸。动作要领:身体俯卧在垫子上,双臂伸直撑地,双腿呈跪姿。手脚相对往上抬起(如:以左臂、右腿为支撑,右臂、左腿同时抬起,尽可能向前后伸直),另一侧亦然。如此反复。

第一个动作:俯卧直臂支撑侧移动。动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,双手撑地,双腿伸直,双脚脚尖着地,腰腹部保持悬空。左侧手臂和腿部同时向左侧移动两次,动作间隙双手合拢,双脚并拢。反之亦然,如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第六个动作:仰卧举腿。动作要领:身体仰卧在器械上,双臂屈肘向上,紧握器械边缘,双脚并拢自然下落。上身保持不动,在腰腹作用下,双腿屈膝向身体内侧收起,后尽可能向身体上方举起伸直。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第五个动作:曲肘平板支撑左右摆臀。动作要领:身体俯卧在地上,双臂屈肘,双手紧握,双腿伸直,双脚并拢脚尖着地。上身保持支撑状态,臀部交替向左右摆动。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个今年24岁的女生名叫维姬,是个不折不扣的健身红人。她的走红不仅是因为高颜值,更是因为秒杀众人的完美好身材。既健康阳光,又妖娆妩媚,看似不搭界的评价都可以在她身上实现最完美的融合。

第一个动作:反向卷腹木棒绕腿。动作要领:身体仰卧在垫子上,双臂伸直举过头顶,双手执木棒,双腿并拢伸直。在腰腹作用下,双腿屈膝,膝盖尽可能靠近胸部,臀部随之抬起,双臂顺势下摆,木棒绕过腿部,再回到初始位置。如此反复。与一般的卷腹相比,这个动作提升了趣味性和训练难度,想要保证每次顺利完成动作都得抬起臀部,练腹效果明显。

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