1小时重量训练,还付出大量的时间努力训练

作者:健康减肥

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“我知道每天凌晨四点洛杉矶的样子。”科比成就自己在NBA的传奇。

5次总冠军、2次冠军赛MVP、年度MVP、16度入选明星赛、得分王、年度第一二三队、防守一二队、灌篮大赛冠军、美锦赛、奥运会等,Kobe在篮球场上的成就不是三言两语就说得完,即便球员生涯风风雨雨,但对于篮球的执著所向披靡。

任何的成功都需要付出百倍的努力,而很多事,并不是付出努力就会有回报;因为也许别人比你更努力。但有一件事是除外的!

他每周练习6天,一天6小时,进行2小时跑步、2小时球技、1小时HIIT训练,1小时重量训练。他称这样的训练计划为“666训练”。

健身——这世上不多的付出就一定会有回报的事;这也是近几年为什么健身风靡全球的原因,什么都是虚无,只有健康的身体是自己的,而且只要你付出努力去锻炼,身体就一定会发生改变。

跑步的部分,Kobe经常采用做HIIT高强度间歇训练,先是做一个100米的冲刺,接着是慢跑或者快走100-400米休息,如此这样周而复始。目的是要锻炼他在球场上来回跑的进攻和回防速度。

科比是一位伟大的球员,在拥有极高篮球天赋之外,还付出大量的时间努力训练;这真是比你优秀的人,还比你百般努力!

球技的磨练,Kobe会设定5个点,一个点投进10球后,再换到下一个点。他每天要投进700-1000球,才会善罢干休。此外,Kobe还会搭配转身、中距离跳投等练习,模拟面对防守者时的投篮情况。

科比每周练习6天,一天6小时,进行2小时跑步、2小时球技、1小时HIIT训练,1小时重量训练。他称这样的训练计划为“666训练”。

当然,拥有良好的身体素质,才有办法在篮球场上与他人对抗。对Kobe来说,重量训练更是不容忽略。通常他会将上下半身分开来练,并且把多关节、全身性的训练动作安排在另一天,强化他的爆发力及垂直跳能力。

跑步的部分,Kobe经常采用做HIIT高强度间歇训练,先是做一个100米的冲刺,接着是慢跑或者快走100-400米休息,如此这样周而复始。目的是要锻炼他在球场上来回跑的进攻和回防速度。

今天,小编就给大家分享一下科比的1小时重量训练计划,如果你也想加强自己在篮球场上的能力,训练有很长的时间训练,那么,你也可以将2小时的跑步和2小时的投篮加入到自己的训练计划中哦。

球技的磨练,Kobe会设定5个点,一个点投进10球后,再换到下一个点。他每天要投进700-1000球,才会善罢干休。

以下动作每个动作做3组,每组做10下

此外,Kobe还会搭配转身、中距离跳投等练习,模拟面对防守者时的投篮情况。

星期一 上半身训练

当然,拥有良好的身体素质,才有办法在篮球场上与他人对抗。

史密斯机卧推、低位滑轮颈拉、史密斯机上斜卧推、杠铃肩推、器械二头弯举、俯卧撑

对Kobe来说,重量训练更是不容忽略。通常他会将上下半身分开来练,并且把多关节、全身性的训练动作安排在另一天,强化他的爆发力及垂直跳能力。推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“科比”获取他的全部训练计划,强壮自己才能对抗!

星期二 多关节训练

下面是科比的1小时重量训练计划,如果你也想加强自己在篮球场上的能力,训练有很长的时间训练,那么,你也可以将2小时的跑步和2小时的投篮加入到自己的训练计划中哦。

史密斯机直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、高翻、坐姿哑铃侧平举、臂屈伸、TRX肱三头肌臂屈伸

节选科比训练计划中的下半身强化,下半身在篮球运动中至关重要,下盘不稳,球怎么都打不好。而在健身中,下半身的训练也非常重要,这里占据了全身60%的肌肉组织,强化好下半身,对全身的肌肉群生长都有非常好的促进作用。

新澳门萄京娱乐场官网,星期三 下半身训练

一共5个动作,看看科比怎么练。

哑铃深蹲、单腿屈伸、俯卧腿弯举、小腿提踵、卷腹

一、哑铃深蹲

星期四 上半身训练

3组,每组10下

史密斯机卧推、低位滑轮颈拉、史密斯机上斜卧推、杠铃肩推、器械二头弯举、俯卧撑

二、单腿屈伸

星期五 多关节训练

3组,每组10下

史密斯机直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、高翻、坐姿哑铃侧平举、臂屈伸、TRX肱三头肌臂屈伸

三、俯卧弯腿举

星期六 下半身训练

3组,每组10下

哑铃深蹲、单腿屈伸、俯卧腿弯举、小腿提踵、卷腹

四、小腿提踵

这是一个37岁的老家伙日复一日地生活,当我们看见他场上风光时,鲜少有人了解Kobe背地里付出了多少努力。对于他在篮球场上的成就与专注,我们只能敬佩不已。也希望各位热爱篮球运动的朋友们能够持续努力,画出属于自己最美好的抛物线。

3组,每组10下

五、卷腹

3组,每组10下

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