红肉类:手掌大小
黄油
坚果营养很丰富,但热量较高需要控制,一个手掌的分量就好。
巧克力
就是普通加工的土豆。
蛋糕和巧克力一样都是高热量。
如:牛肉,猪瘦肉等
这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。一周吃一次手掌大小的富油鱼类就能让你摄取足够的Omega-3脂肪酸。
这个方法叫:手部热量控制法,简单来说,就是靠手掌,拳头,大拇指为参照,来把控食物的摄入量。
蛋糕:两支手指的长度及宽度
二、手掌热量控制法
土豆
类似的如:花生酱,都要严格控制。
这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。多吃这类肉可以摄入硒,对免疫系统、头发和指甲都重要。
黄油:两支拇指的长度及宽度
指的是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。按你的比例,摄入手掌大小就可以,不能过量。
碳水化合物主食类,应当只占盘子的四分之一。
水果:双手捧住
这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。
坚果营养很丰富,但热量较高需要控制,一个手掌的分量就好。记住,是平铺于手掌之上,而不是像抓一大把瓜子一样堆成山。
土豆:拳头大小
白肉类
高热量鱼类:大半只手掌
土豆:拳头大小
科学饮食,祝大家吃出健康,吃出好身材。
一、饮食计算法
红肉类
对于饮食中,各类食物的比例,需求粗略计算一下,每个人的口味,喜好都不同,所以在饮食安排上也不能一概而论。
食物热量 一只手教你控制食物的摄入量
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西兰花
巧克力虽好,不要贪多哦。
红肉类:手掌大小
按你的比例,摄入手掌大小就可以,不能过量。
每天最好摄入80克左右的水果。
白肉类:整只手,包括手指
手部热量控制法,简单来说,就是靠手掌,拳头,大拇指为参照,来把控食物的摄入量。
遵循了以上的原则,就可以开始安排自己的饮食了,下面就是吃什么,吃多少的问题。
关于吃的种种攻略相信大家知道不少,只用明确一点:不要节食减肥!而是要调整饮食结构,多蛋白质,果蔬,少油脂,糖类。
生菠菜
不过前提是,未加工前。
吃货们大多都狂热的爱着甜食,但是甜食中热量很高,需要严格控制热量。
面食
这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。
水果
有个很好用的工具,就是饮食计算器,填写身体相关数据,就能把每日摄入营养数据化,然后通过计算告诉你,每天吃什么,吃多少,怎么吃。是不是很方便呢?
吃一直是影响减肥的重要因素,吃不好,再努力减肥都没有用。
面食:拳头大小
巧克力:食指大小
每天最好摄入80克左右的水果。
蛋糕
生菠菜:双手
坚果
西兰花:拳头大小
类似的如:花生酱,都要严格控制。
蛋糕:两支手指的长度及宽度
巧克力:食指大小
碳水化合物主食类,应当只占盘子的四分之一。
水果:双手捧住
坚果:一手捧住
蛋糕和巧克力一样都是高热量。
对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。
蔬菜类要未加工的量,因为熟了会缩水很多很多。
今天推荐两个办法告诉大家怎么吃:
高热量鱼类:大半只手掌
黄油:两支拇指的长度及宽度
西兰花:拳头大小
面食:拳头大小
高热量鱼类
巧克力虽好,不要贪多哦。
坚果:一手捧住
对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。
就是普通加工的土豆。有人问薯条是不是也要这么多。自己动脑筋……
吃货们大多都狂热的爱着甜食,但是甜食中热量很高,需要严格控制热量。
生菠菜:双手
白肉类:整只手,包括手指
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