红肉类：手掌大小
黄油
坚果营养很丰富，但热量较高需要控制，一个手掌的分量就好。
巧克力
就是普通加工的土豆。
蛋糕和巧克力一样都是高热量。
如：牛肉，猪瘦肉等
这是指鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。一周吃一次手掌大小的富油鱼类就能让你摄取足够的Omega-3脂肪酸。
这个方法叫：手部热量控制法，简单来说，就是靠手掌，拳头，大拇指为参照，来把控食物的摄入量。
蛋糕：两支手指的长度及宽度
二、手掌热量控制法
土豆
类似的如：花生酱，都要严格控制。
这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。多吃这类肉可以摄入硒，对免疫系统、头发和指甲都重要。
黄油：两支拇指的长度及宽度
指的是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。按你的比例，摄入手掌大小就可以，不能过量。
碳水化合物主食类，应当只占盘子的四分之一。
水果：双手捧住
这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。
坚果营养很丰富，但热量较高需要控制，一个手掌的分量就好。记住，是平铺于手掌之上，而不是像抓一大把瓜子一样堆成山。
土豆：拳头大小
白肉类
高热量鱼类：大半只手掌
土豆：拳头大小
科学饮食，祝大家吃出健康，吃出好身材。
一、饮食计算法
红肉类
对于饮食中，各类食物的比例，需求粗略计算一下，每个人的口味，喜好都不同，所以在饮食安排上也不能一概而论。
食物热量 一只手教你控制食物的摄入量
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西兰花
巧克力虽好，不要贪多哦。
红肉类：手掌大小
按你的比例，摄入手掌大小就可以，不能过量。
每天最好摄入80克左右的水果。
白肉类：整只手，包括手指
手部热量控制法，简单来说，就是靠手掌，拳头，大拇指为参照，来把控食物的摄入量。
遵循了以上的原则，就可以开始安排自己的饮食了，下面就是吃什么，吃多少的问题。
关于吃的种种攻略相信大家知道不少，只用明确一点：不要节食减肥！而是要调整饮食结构，多蛋白质，果蔬，少油脂，糖类。
生菠菜
不过前提是，未加工前。
吃货们大多都狂热的爱着甜食，但是甜食中热量很高，需要严格控制热量。
面食
这是指鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。
水果
有个很好用的工具，就是饮食计算器，填写身体相关数据，就能把每日摄入营养数据化，然后通过计算告诉你，每天吃什么，吃多少，怎么吃。是不是很方便呢？
吃一直是影响减肥的重要因素，吃不好，再努力减肥都没有用。
面食：拳头大小
巧克力：食指大小
每天最好摄入80克左右的水果。
蛋糕
生菠菜：双手
坚果
西兰花：拳头大小
类似的如：花生酱，都要严格控制。
蛋糕：两支手指的长度及宽度
巧克力：食指大小
碳水化合物主食类，应当只占盘子的四分之一。
水果：双手捧住
坚果：一手捧住
蛋糕和巧克力一样都是高热量。
对普通人来说，这大概意味着80克的西兰花。
蔬菜类要未加工的量，因为熟了会缩水很多很多。
今天推荐两个办法告诉大家怎么吃：
高热量鱼类：大半只手掌
黄油：两支拇指的长度及宽度
西兰花：拳头大小
面食：拳头大小
高热量鱼类
巧克力虽好，不要贪多哦。
坚果：一手捧住
对普通人来说，这大概意味着80克的西兰花。
就是普通加工的土豆。有人问薯条是不是也要这么多。自己动脑筋……
吃货们大多都狂热的爱着甜食，但是甜食中热量很高，需要严格控制热量。
生菠菜：双手
白肉类：整只手，包括手指
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