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4 膝弯碰肘
增加下腹的教练
3组 每组30秒
3组 每侧30次
每组15-25个,做3-4组
3组 每组60次
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3 侧边卷腹
反正腹部肌肉不均等
2 右边平板撑
15-20个一组,做3-4组
1 自行车
向弱侧腹肌方向转
3组 每侧30秒
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动作五
高级中学档重量10-19遍生机勃勃组,做3-4组
动作二
其实那几个动作可称之为左侧转换体制卷腹
单侧侧提
动作六
动作七
抬腿上顶
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卷腹
有那样您活动的才是历练你的弱侧肌肉的
动作四
10-15个一组,做3-4组
动作三
侧边卷腹
动作一
仰卧抬腿
15-20个一组,做3-4组
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注因为只意要用三角肌强的那侧的手去提
绳索转换体制
高级中学档重量10-拾七遍大器晚成组,做3-4组。
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昂立举腿
奋起的时候尽量把人体由趋势转向朝上
增进上部三角肌的教练
10-15次一组,做3-4组
左左腹内外斜肌差异等
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