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4 膝弯碰肘

增加下腹的教练

3组 每组30秒

3组 每侧30次

每组15-25个，做3-4组

3组 每组60次

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3 侧边卷腹

反正腹部肌肉不均等

2 右边平板撑

15-20个一组，做3-4组

1 自行车

向弱侧腹肌方向转

3组 每侧30秒

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动作五

高级中学档重量10-19遍生机勃勃组，做3-4组

动作二

其实那几个动作可称之为左侧转换体制卷腹

单侧侧提

动作六

动作七

抬腿上顶

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卷腹

有那样您活动的才是历练你的弱侧肌肉的

动作四

10-15个一组，做3-4组

动作三

侧边卷腹

动作一

仰卧抬腿

15-20个一组，做3-4组

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注因为只意要用三角肌强的那侧的手去提

绳索转换体制

高级中学档重量10-拾七遍大器晚成组，做3-4组。

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昂立举腿

奋起的时候尽量把人体由趋势转向朝上

增进上部三角肌的教练

10-15次一组，做3-4组

左左腹内外斜肌差异等

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