哑铃平卧推举，练习胸大肌、三角肌、肱三头肌

哑铃平卧推举 Dumbbell Bench Press

类型：力量

主要锻炼部位：胸大肌中部

其他锻炼部位：肩部、上臂后的肱三头肌

健身设备：哑铃

组合类型：多部位锻炼

难度等级：新手可做

运动类型：无

用力类型：推举 Push

动作指导：

1、平躺在长凳上，双手打开在身体两侧举起哑铃，手臂弯曲成90度，手心朝外，这是起始姿势。注意挺胸，肩部下沉，不要耸肩。

2、吸气，吐气的同时两手向上举起哑铃，停留2秒，慢慢落下到起始姿势。落下的速度要比举起的速度慢一倍。1-2-3-4，完成一次动作。双手举起哑铃直到手臂伸直，但是哑铃不要相碰，这样胸部会失去张力。

注意，哑铃的重量越大，对胸部肌肉的刺激越大。选择的重量太小，只用到手臂力量，没有锻炼到胸部。胸部平推，是胸肌锻炼的最基本动作，能够增厚胸大肌的尺寸。

动作变化：

起始姿势你也能用手心相对的姿势，然后向上举起的同时翻转手心朝外。这个变化，对肩部刺激更大，增加了肩部推举的难度。如果你选择的重量很大，谨慎使用这个姿势。

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