哑铃平卧推举 Dumbbell Bench Press

作者:健康减肥

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哑铃平卧推举,练习胸大肌、三角肌、肱三头肌

哑铃平卧推举 Dumbbell Bench Press

类型:力量

主要锻炼部位:胸大肌中部

其他锻炼部位:肩部、上臂后的肱三头肌

健身设备:哑铃

组合类型:多部位锻炼

难度等级:新手可做

运动类型:无

用力类型:推举 Push

动作指导:

1、平躺在长凳上,双手打开在身体两侧举起哑铃,手臂弯曲成90度,手心朝外,这是起始姿势。注意挺胸,肩部下沉,不要耸肩。

2、吸气,吐气的同时两手向上举起哑铃,停留2秒,慢慢落下到起始姿势。落下的速度要比举起的速度慢一倍。1-2-3-4,完成一次动作。双手举起哑铃直到手臂伸直,但是哑铃不要相碰,这样胸部会失去张力。

注意,哑铃的重量越大,对胸部肌肉的刺激越大。选择的重量太小,只用到手臂力量,没有锻炼到胸部。胸部平推,是胸肌锻炼的最基本动作,能够增厚胸大肌的尺寸。

动作变化:

起始姿势你也能用手心相对的姿势,然后向上举起的同时翻转手心朝外。这个变化,对肩部刺激更大,增加了肩部推举的难度。如果你选择的重量很大,谨慎使用这个姿势。

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