练习几年后就成为了一个健身模特,体脂率是7

作者:健身减肥新闻

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今天给大家介绍一位坚持健身30年的大叔,Helmut Strebl从12岁时就开始健身已经坚持了30年。他常年把体脂控制在5%以下,甚至曾一度达到令人惊讶的2.3%。我们今天来看他的故事和训练方式。

这个故事讲的是坚持和追求!

他小的时候是一个娇小的、瘦弱的男孩,在学校经常被满是肌肉的大块头同学欺负。他开始练习举重的原因就是让自己更强壮,保护自己不被他人欺凌。

故事的主人公是Helmut Strebl,近日很火的45岁"搬砖大叔",画面太美,Tony不敢独自看

练习几年后就成为了一个健身模特,体脂率是7%。他最开始用来锻炼的器械不是哑铃,也不是杠铃,而是灌满水的塑料瓶子,每个重5公斤。他就这么一直锻炼了几年,然后才正式走进了健身房。

明显能感受到凸出的肌肉,甚至连细小的纹路都能看清,"拉丝"般的肌肉,让T君不禁想问,他到底有多瘦?不,他的体脂含量有多低?

他练习举重后就彻底的爱上了健身和健美,练习几年后就成为了一个健身模特。这也是他梦寐以求的工作。

没错,这就是问题的关键,45岁的Helmut,体脂率一直保持在5%以下,甚至巅峰时期更是低至2.3%!

为了保持自己的身材他,每个5-6天就训练自己的某个主肌肉群。

被称作体脂全球第一低!这是什么概念呢?无数女人的梦中情人,C罗,体脂率是7%,

以下是他的训练规划:

NBA巨星,刚进联盟就以强壮身体著称的詹姆斯,体脂率也还有6%,

星期一:背/肩膀/小腿/腹部。

而普通人体脂率在10%~12%就已经是好身材了!Helmut大叔的口头禅就是:"健美和健身就是我的生命"。是的,健身30余载的他的确把健身当作了生命,一直不间断的坚持着日常锻炼。体脂率5%以下就是他的追求。

星期二:胸部、肱三头肌。

杠铃弯举

星期三:肱二头肌肌腱/ ABS /。

变式引体向上

星期四:四边形/小牛。

器械夹背

星期五:臀部和胸部(重)。

绳索下压

星期六:休息。

悬空踢腿

星期日:背部/小腿。

高位下拉

在超过30年的健身与健美生涯中,他赢得过很多比赛的冠军、亚军。

器械夹胸

他最近获得的奖项是迈阿密是2014年世界锦标赛:健身组第一位、40岁以上模特第一名。

器械压腿

这位大叔被认为是“世界上体脂最低的人”,他的体脂率在近30年都稳定保持在5%以下,甚至曾一度达到令人惊讶的2.3%。

器械交错夹胸

要知道一个理想体型的正常人,体脂含量通常在10%~18%之间。

直立卷腹

而飞人乔丹的体脂含量却是3.4%,这一数据已经被认为是篮球运动员的极限,NBA热火队巨星韦德则是同样惊人的3.5%。

日常训练之外,Helmut大叔还参加过很多比赛,在不同领域都获得过荣誉,还获得过迈阿密自然健美大赛冠军

詹姆斯在选秀时的体脂含量为6.7%,进入NBA后逐渐下降到6。

别看Helmut这么强壮,柔韧性也超好,一字马不在话下!

作为自然健美的倡导者,他拒绝使用违禁药物来提高自己的身材质量。30年的健身经历让他相信,健身实践要比健身理论重要一万倍。

就算平日里,也毫无压力

目前大叔致力于一流的健身训练教学,希望培养更多的自然健美选手。

最后再来欣赏一下,当笨重的机械、钢铁,和强壮的Helmut大叔碰撞时,会擦出怎样无与伦比的火花!

大叔认为,对于改善身材的任何投资都是一个人所做出的最明智的选择。大叔说:健美和健身就是我的生命!

为自己而活,对自己的身材负责!

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