1.肉片水豆腐干煎西芹、米饭,1.肉片水豆腐爆炒

作者:健身减肥新闻

早餐

早餐

1.牛奶1份,花卷1个。

1.牛奶1份,花卷1个。

2.包子1个,豆浆1份。

2.包子1个,豆浆1份。

3.鸡蛋1个,面包1个(不含糖或少含糖)。

3.鸡蛋1个,面包1个。

午餐

午餐

1.羖肉炒水豆腐干、炒小白菜、米饭。

1.羊肉炒水豆腐干、炒小白菜、米饭。

注:牛肉50克,水豆腐干75克(也正是1块半水豆腐干),小黄芽菜150克,黑米80克。

注:羊肉50克,水豆腐干75克(相当于1块半水豆腐干),小白菜150克,黑米80克。

2.瘦肉炒黄芽菜、米饭。

2.瘦肉炒黄芽菜、米饭。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

晚餐

晚餐

1.肉片水豆腐清炒香芹、米饭。

1.肉片水豆腐葱爆美芹、米饭。

注:瘦肉、水豆腐干各50克,水芹100克,江米80克。

注:瘦肉、水豆腐干各50克,美芹100克,籼米80克。

2.水煮虾、西红柿、米饭。

2.水煮虾、西红柿、米饭。

注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

坐办公室的你,适用的减肥茶——

坐办公室的您,适用的减脂茶——

1.乌龙茶、陈皮各3克,热水冲泡代茶饮。

1.花茶、陈皮各3克,热水冲泡代茶饮。

2.苦丁茶10克,决明子15克,热水冲泡代茶饮。

2.苦丁茶10克,草决明15克,热水冲泡代茶饮。

赏月在家的您,适用的减重水果——

恬淡在家的你,适用的消脂果品——

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

想减腹,您还要小心以下几点——

想塑体,您还要小心以下几点——

1.进食细嚼慢咽,以九分饱为宜;饮食平衡,多吃蔬菜;早饭吃好,中餐适合的数量,晚饭吃少,饭前喝汤。

1.用膳细嚼慢咽,以柒分饱为宜;饮食均衡,多吃蔬菜;早饭吃好,中餐适当的数量,晚饭吃少,饭前喝汤。

2.每晚7点后停下进食,杜绝吃夜宵,可喝水(白热水为宜)。

2.每晚7点后结束进食,杜绝吃夜宵,可喝水。

3.饭后15秒钟内不宜坐。

3.用完餐之后15分钟内不宜坐。

4.天天保持快走慢跑不菲于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。

4.每一天保持快走慢跑不菲于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。若琦

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