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作者:健身减肥新闻

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由于生活质量提高,吃多动少,很多人的身体都有些发福,减肥也成为了他们茶余饭后的必聊话题。但是对于减肥的知识,知道的却并不多。如果你还是认为只要站到称上,体重下降,就算减肥成功,那就大错特错了。

身边肥胖的人越来越多,相信你也跟小hi一样,但是目前大家最熟悉的减肥方式,也能接受,最常用的,还是跑步。只要一想到健身,想到运动,第一个蹦出来的词,肯定是跑步。确实,跑步随时随地可以进行,并且轻松简单,但对于想用跑步来燃烧脂肪,可能你坚持跑一个月,也没有太好的效果。

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虽然说有氧运动是减脂的重点运动,但是想要跑步减脂,一方面你要控制饮食,另一方面你要找到跑步的正确方法,等会下面跟大家分享。其实对于减脂,小编更推荐大家下载hi运动APP,这个APP简单智能,你只需要输入你的身高、体重和你的运动目标,例如瘦肚子,练腹肌等,系统就会给你定制专属健身方案。

减肥并不是减体重,我们减肥的目的是要降低自己的体脂率。体脂率是你身体脂肪占总体重的比例,也就是说,我们减肥是要把脂肪减下去。那么如何知道自己的体脂率呢?其实也很简单,下面小hi推荐2种你可以马上实施的方法。

下载hi运动的方法,关注hi运动健身微信,在底部的菜单上就有下载APP按钮,非常方便。

第一种:通过图片对比,来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的,和下面图片的人物进行对比,就能大概的知道自己的体脂率。

下面来给大家说说关于跑步减脂的几个误区:

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误区1:始终维持相同的跑步强度

第二种:先测出身体其他围度的数据,例如腰围,腿围等,然后通过计算公式得出。这个你可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告,可以精确的计算得出。

身体是一个很神奇和机器,如果你一件事日复一日的去执行,不管是运动还是工作,过程就会变得越来越简单,跑步对身体的习惯也是如此,哪怕你每天出一样多的汗,可能只有前两周有效果,后面基本上就看不到效果了。

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但是对于减肥的,下载hi运动的方法。当然,跑步是很好的运动,可以锻炼心肺能力,建议一周3次跑步,其他的可以改成做hiit运动,或者改为力量训练,一定会对你的减脂有更大的效果。

了解自己的体脂率后,我们就可以开始减肥在大业了,减肥有没有效果,你可以隔一个月测一下体脂率,体脂率下降,就证明减肥效果明显。

误区2:加长跑步的时间

最有效的减肥,只要做到下面四点,控制饮食+有氧运动+力量训练+充足的休息,肯定能成功的减肥。下面就针对每一点都简单的讲一下。

加长跑步的时间,加至1小时,甚至2小时,如果你的目标是燃脂,其实并没有多大的意义,因为有研究指出,在短时间内进行较强的运动训练和长时间做低强度的训练,在燃脂上,前者的效果会更好。这也是为什么越来越多的人选择跳hiit课程。

新澳门萄京娱乐场官网,1、控制饮食

不过还是想说,心肺能力是健身的重要关键,跑步对于增加心肺能力,有很大的帮助。

导致我们肥胖的原因,很大程度是由我们的饮食问题导致的。所以想要减肥,控制和调整饮食就是重中之重了。健康的饮食追求清淡,少盐,少油炸,肉食以蛋白质高的为主,例如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。少吃多餐,平时一日三餐,如果条件允许,可以变成一日五餐,但正餐的主食就要少一些。

误区3:过于关注卡路里的燃烧

重点说明一下,控制饮食不是让你节食。节食这种极端的做法,只会让你身体变差,而且还会让你变得更胖。

现在很多的软件,在跑步的时候都记录了卡路里,你在跑步的时间确实是燃烧了较多的卡路里,但是那么并不能算太多。因为你平时睡觉、站立、吃饭或者动脑思考,都在燃烧大量的卡路里,而你跑步的一个小时,燃烧的卡路里完全比不上日常的活动量。

只要了解了健康的饮食结构,平时也不太限制自己,在吃饭的时候,想想自己正在减肥,自然而然的就会控制下来了,至于饮料和零食,就早早的拉入黑名单吧。

当然,不是说不需要运动,只是想说没必要过于注意卡路里,建议大家平时生活中少坐多动,饮食上面追求健身饮食,减少卡路里的摄入。

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误区4:只爱跑步,不爱健身

2、有氧运动

如果你只是用来锻炼自己的心肺,那么平时跑步保持身体健康,是够了。如果你是想减肥,让自己的身形变得更好看,那么跑步是不够的,因为跑步对你的肌肉训练和消耗卡路里是很有限的,你需要再加入力量训练。

想要燃烧脂肪,我们必须要做有氧运动,有氧运动的选择有很多,走路、跑步、单车、游泳、跳绳、hiit训练等。如果你的体脂率很高,在35%往上,那么跑步、跳绳就并不适合你了。因为你的上半身太重,双腿无法承受,容易造成膝盖受伤。

误区5:你跑得太多了

目前太多的科学论证,hiit训练是燃脂效果最好的有氧运动,不但适合所有的人(即使是胖子,也可以通过简单的动作达到高效的燃脂),而且减脂效果还超级高。因为hiit训练不但在你健身的过程中燃脂脂肪,在你健身结束后,还是可以持续的燃脂。所以减脂效果会比一般的有氧运动,高出好几倍。

暂且不说你肥胖,长期跑步会对膝盖造成的伤害,运动是维持身体健康的一部分,但若让它成为你身体的压力,就会影响你的生理。更严重的是,花太多时间想靠跑步来减重或是摄取太少食物和营养,都可能损害甲状腺而降低代谢率,使减肥更加困难。

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最后,建议大家科学的定制健身计划,有氧无氧一起练,喜欢跑步,每周可以跑3-4天,每次在40-60分钟左右。而其他的几天,如果有时间,可以做一些力量训练,也可以在跑步完之后做一些力量训练。跑步虽好,但不是减肥的唯一方法。

想要开始hiit训练,你需要定制一个适合自己的健身计划,同样关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

3、力量训练

上面说了,要燃脂脂肪需要做有氧运动,为什么还要做力量训练呢?因为你在做有氧运动的时候,你的脂肪减下去了,你的肌肉量也会减下去。这代表着你的基础代谢率也会掉下去,所以我们要通过力量训练,增加肌肉量,提高你的基础代谢。

基础代谢是指在你静止不动的情况下,身体所要消耗的卡路里,这个数值越高,你每天消耗的卡路里也会越高,这也是为什么那些肌肉男,每天不运动,也长不出脂肪的原因,因为他们的肌肉含量非常高,基础代谢率非常高。

力量训练的方式有很多,最简单的就是徒手运动,例如俯卧撑,腹肌训练,深蹲动作等。你也可以在家里搞一副哑铃来做力量训练,一副哑铃,基本上就可以锻炼到全身的肌肉了。

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4、充足休息

最后,除了吃、练之外,休息也是非常的重要。如果每天休息不足,你的基础代谢率就会下降,减脂效率也会大打折扣。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要,早睡早起身体好,不是没有道理的。

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最后,减肥是一个长期的项目,不是一两天就能完成的,如果真的有武林秘籍,可以三天速成减肥,那么生活中就不会有那么多的胖子了。

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