身体保持直立,双手放于身体两侧

作者:健身减肥新闻

“剪”掉恼人的蝴蝶袖,让胳膊如光旁般结实修长。

俯卧于垫子上,双腿并拢,下巴着地,单臂放于身体两侧。逐步将周密凌空至最大开间,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

1、俯卧于垫子上,两只脚并拢,下巴着地,单手放于肉体两边。慢慢将健全腾飞至最大开间,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

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2、双脚开立,与肩同宽,单臂握酒瓶于体后,身体维持坚挺。渐渐将双手向上抬高至最急剧面,身体不能够前进倾斜,保持10至20秒,重复3至4次。

1、俯卧于垫子上,两只脚并拢,下巴着地,双臂放于肉体两边。稳步将通盘攀升至最大开间,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

3、双臂侧平举,掌心朝前方,双腿开立,与肩同宽,上体保持坚挺。用力将双肘向骨干两边收紧,手臂稍屈,背部两边及后侧的肌肉收紧,保持8至10秒,再还原到希图姿势,重复6至8次。

2、两只脚开立,与肩同宽,单手握花瓶于体后,肉体维持坚挺。逐步将双手向上抬高至最大幅度面,身体不能够前进倾斜,保持10至20秒,重复3至4次。

4、俯卧于垫子上,双腿并拢,额头贴于地面,单臂放于肉体两边。双臂于背后十指交叉,抬头,身体慢慢发展抬起,手臂平举与本地平行,保持6至8秒,重复8-十二遍。

3、双臂侧平举,掌心朝前方,两只脚开立,与肩同宽,上体保持坚挺。用力将双肘向骨干两边收紧,手臂稍屈,背部两边及后侧的肌肉收紧,保持8至10秒,再还原到计划姿势,重复6至8次。

4、俯卧于垫子上,两脚并拢,额头贴于地面,双臂放于身体两边。双臂于背后十指交叉,抬头,肉体稳步前进抬起,手臂平举与本地平行,保持6至8秒,重复8-14遍。

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