但只做有氧运动

作者:健身减肥新闻

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减肥就做纯有氧?越做越胖!

我们都知道有氧运动是非常好的减肥方式,那么你知道有氧运动能减肥,是否就要每天大量有氧运动呢?!只做有氧运动,那你可要当心了,当心越来越胖!

只做有氧,肌肉量是会降低的!大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具,但只做有氧运动,却会降低你的肌肉量!

为什么呢?首先,我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标,那就是睾固酮与皮质醇的比例(Testosterone/CortisolRatio)。这个比例的数字变高,肌肉量就变多,反之,肌肉量则变少。

有氧运动是属於低强度的运动,并不会使睾固酮的浓度变高,再加上过长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低,肌肉量当然就变少,言下之意,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减!

所以做有氧的时候不要忘了加上力量训练。

更令人惊讶的是,有氧时间过长,加速身体老化。氧化就是老化!人只要活着,身体就在氧化,就会产生自由基(80%的疾病都跟自由基有关)。不过,在正常的情况下,可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。

有氧运动,简单来说,就是身体运用氧气来运动,也就是一种氧化作用。

而过长时间的有氧运动,使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基,导致身体处於过多自由基的环境下,加速老化。

如果你是平常蔬果摄取不足,抗氧化营养补充也不够的人,如果再加上过长时间的有氧运动,那么身体的氧化就真的会很快,当然,老化就会更快!

新澳门萄京娱乐场官网,所以,为什么有些人运动会变年轻,但有些人却会变老呢?我想你已经知道原因了!

我们做有氧是为了燃脂减肥,但是有氧时间过长,还会让你胖!

其实,过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力,跟我们日常生活上所产生的压力,及跟你饿肚子时,大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的,都会导致皮质醇的分泌增加。此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储存起来,而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。

简单来说,过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。还记得这句话吗?挨饿真的可以减肥吗?

总的来说,过与不及,都是不好的。真正的健康与减重都是一样的,一定要兼顾所有的环节,千万不要只执着於某一方面,其他的完全都不顾。

而现在有一种新的训练模式出来hiit,也叫力量间歇有氧训练,通过把力量动作进行运动频率调整,间歇休息,达到训练肌肉力量的同时,也能提升心率达到燃脂目的。要减肥做hiit就够了,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”获取全部课程。

当然hiit有较高的难度,如果你受不了那个强度,也可以选择有氧训练+力量训练结合的办法,一般每周两到三次有氧训练,然后三到四次力量训练。

想要减肥,你的计划中除了有氧训练外,还得加上下面这组全身力量训练,简单四个动作。每个动作10次一组,一共3组。

标准俯卧撑:

引体向上:

卷腹:

自重深蹲:

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