也化为了她们生活中不可幸免的话题

作者:健身减肥新闻

减肥需要做一些什么运动,我们已经讲了很多遍了,有氧运动,例如跑步、跳绳、游泳、爬楼梯等等,目前最有效的就是hiit训练,即有效又方便,每天在家里就可以练习。

随着生活质量的提高,很多人吃多少动,减肥也成为了他们生活中不可避免的话题。很多人在减肥的过程中,会犯了一些简单、常见的错误,以至于做了很多的尝试,身体却没有太大的改变。

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想要定制一份适合自己的hiit训练计划,可以关注我们hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

今天,小hi就来给大家讲讲,减肥中常见的8个误区。

今天我们来聊一下减肥饮食的十大禁忌,违反了其中的一两条,都可能让你减肥失败。

误区1:减肥只要运动就可以,饮食不用控制

禁忌1.不吃早餐

我们一直都说,三分靠练,七分靠吃。如果减肥只运动,不控制饮食,结果就是。你长跑一个小时,消耗了500卡路里,跑完一杯饮料+一块蛋糕,你一小时的努力瞬间化为乌有。

早饭吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少,这不是没有道理的。人经过了一晚上的休息之后,新陈代谢本来就低,如果你早上不吃早餐,你一整天的代谢能力都会处于比较低的状态。

所以减肥,除了运动之外,还要控制控制饮食。当你的摄入总量<总消耗,你的脂肪就会一点一点的减下去了。

而且早饭我们一定要吃好,如果能在吃早饭时摄入一些蛋白质,更有助于你增肌减脂。早餐的蛋白质来源,可以选择水煮蛋、豆酱、牛奶等,再配合面包等即可。

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误区2:有运动,但是没有运动计划

禁忌2.饮水不足

减肥的有效运动就是有氧运动,有氧运动也有很多种,例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车,或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练,因为强度的比较高,不仅能在你运动的时候,燃烧脂肪,在你运动结束后的很长一段时间,还会持续燃脂,并且在相同的时间下,效果要比跑步好得多。

人体每天需要摄入2000ml的水量才能维持正常的运转,尤其是你在运动的状态下,对于水分的需求就会更大。这里说水分是指饮用水,不是指饮料,饮料含有大量的糖分,会让你越喝越肥。

但是如果你只有运动,没有运动的计划,那也是不行的,没有计划就很难持续坚持,哪天你心情好,就出去跑步一小时,但跑完之后,就忘了,下一次什么时候跑,自己根本不知道。

禁忌3.宵夜撸串

所以你需要定制一个计划,一周运动几次,每次运动多长时间,分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit,周三跑步,周四hiit等。

很多人都有吃夜宵的习惯,尤其是天气炎热的时候,街口撸串,再配啤酒,那么高的热量下肚,怎么可能不胖。另外,在睡觉前吃一些泡面、薯片或者其他的小零食,也容易让人发胖。

现在天气渐渐转冷,小hi也建议大家可以尝试在家里做hiit训练,想要定制一个自己的hiit计划也非常简单。关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

建议在睡觉前2小时不要进食,如果实在太饿,可以吃根香蕉或者喝杯牛奶。

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禁忌4.喝糖水

误区3:节食,不吃早饭

在南方,有喝糖水的消暑的习俗,例如绿豆汤,甚至是红豆冰沙等,偶尔吃一些可以,但是如果经常吃,就跟喝饮料没有区别。因为糖水含糖量比较高,容易使我们增肥。

很多人在减肥的时候就非常的极端,直接节食,或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月,确实能看到体重上的变化,但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,这是得不尝失的。而且你因为节食,身体会发生变化,当你之后再正常饮食后,你的身体就会极容易反弹。

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如果你不吃早饭,你一天的新陈代谢都会变得很慢,你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。

禁忌5.把水果当正餐

所以,节食减肥,是绝对不可取的,你可以控制饮食,少吃多餐,让身体一直都处于非饥荒的状态,这样更有助于减肥。

水果确实是营养丰富,但是人体所需的营养素仅靠水果提供是不够的,人体需要蛋白质、碳水化合物和脂肪,都是非常有必要的。而且,一些水果的含糖量其实比你想象中的还要高。如果过量的话,肯定会对你的减肥计划有所影响。

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禁忌6.蛋糕甜点

误区4:吃减肥药,减肥茶来减肥。

女生在外面吃饭,饭后都会叫一个小甜口,例如一块小蛋糖之类的,偶尔饮食没有关系,毕竟生活嘛,但如果经常这么吃,那必定是你肥胖根源之一了,因为奶油蛋糖含有超多的脂肪和糖份。

现在市面上有很多的减肥药,但是很多减肥药都是有副作用的,而且反弹效果也很明显。

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以现在被湖南卫视炒得很火的左旋肉碱为例,它的确有效,但作用也就是那么一点点,我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不。而且如果滥用,不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成,而且还可能引起头晕恶心等反映。

禁忌7.大鱼大肉

所以小hi建议大家不要使用任何减肥药,通过运动+控制饮食,一样可以达到有效的减脂。

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你离不开肉,建议你多选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉。另外,还在加大运动量,让你的身体更容易吸收蛋白质。

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禁忌8.每日只吃一顿

误区5:拒绝摄入任何脂肪

节食可以让你短时间内体重下降,但是从长远来看,可能会让你变得更胖,因为十个节食减肥的人,有9个肯定是反弹了。健康的追求少吃多餐,而不是多吃少餐。

健康的饮食,确实要追求高蛋白质,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入,毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

禁忌9.饮食单一

有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而非任何种类的食用油。

有很多年轻人都拿沙拉作为正餐,虽然水果蔬菜中含有丰富的营养,但是如果一直这么吃,身体必定会缺少一些微量元素,影响身体健康。所以减肥我们要科学,要健康,饮食也要合理,注意营养分配。

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新澳门萄京娱乐场官网,误区6:相信局部减肥

禁忌10.依赖减肥药

这个是我们提到最多的,减肥都是全身性的,没有局部减脂。而增肌则是局部的,塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹,但肚子上的脂肪还是有很多,也是这个原因。想要减肚子,你一样需要全身运动,当你全身的脂肪含量(体脂率)下降了,那么你的肚子也会慢慢变小了。

很多减肥药的功能就是抑制我们的食欲,让我们减少卡路里的摄入,其实这跟节食是一个道理,过度的依赖减肥药,你会失去食欲,肌肉量会快速下降,新陈代谢降低,身体会越来越差。

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最好的减肥方式,是科学的运动+科学的饮食,少吃多餐,注重营养。

误区7:对蛋白质严格限制,蛋白质摄入明显不足

很多女性朋友,对饮食控制得非常严格,减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足,事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥,事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

所以,平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食,例如瘦牛肉,鱼虾,豆类,脱脂牛奶,鸡胸肉,鸡蛋白等。

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误区8:不吃正餐,只吃蔬菜水果

这个做法,其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质,而蔬菜水果里的蛋白质含量太少,导致的结果就是身体会大量分解肌肉,而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内会减少8斤肌肉,而脂肪,可能只掉了2斤,当肌肉掉到一定的值后,你的体重就不会有变化了。

所以要正常饮食,少吃多餐,均衡营养,这才是健康的饮食方法。

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了解了上面的8个误区,相信你也能找到自己减肥时的一些错误,有效的减肥,是运动+健康饮食,给自己定制一个合适的健身计划,不但可以让你的身材变得更好,你的身体也会变得更健康。

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