这个关于减重方面最新的专家共识,下一个科学

作者:健身减肥新闻

1.是时候给“轻断食”下一个科学定义了

现在的女孩子,减脂的时候动不动就不吃饭、只吃黄瓜、西红柿,这种方式从范畴上已经属于“极低能量膳食”。但指南中显著强调了这种减脂方法的风险:可能引起瘦体重减少、痛风发生风险增加以及电解质平衡紊乱等不良反应。该方法必须在医生严格指导下进行,不是随随便便在家里、宿舍就能执行的。

一周三天以上不吃饭

2、不要随便尝试“极低能量膳食”

但另一项研究显示,抗阻运动对提高瘦体重更有效,与抗阻运动比较,有氧结合抗阻减肥效果更明显。

9月份的《中华糖尿病杂志》中,刊登了最新的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》。这个关于减重方面最新的专家共识,到底对我们日常的减脂有什么的新的指导?

现在的女孩子,减脂的时候动不动就不吃饭、只吃黄瓜、西红柿,这种方式从范畴上已经属于“极低能量膳食”。

4、减脂时,需补充充足的“微量营养素”

光吃XX减肥

最关心的话题

随着互联网时代对健康产生的深远影响,越来越多的研究表明,网络干预对维持减重有效。一个纳入5项研究的Meta 分析发现,网络干预与面对面干预效果相同。

一周绝大部分时间正常饮食,只有2天断;再者即使是“断”,也保证500~600kcal每天的能量,更安全、更保守。

3.减脂,有氧运动才是“王道”

3、建议推荐采用有氧运动结合抗阻运动的模式预防与治疗超重或肥胖

减脂到底该做有氧运动还是抗阻运动?

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该方法必须在医生严格指导下进行,不是随随便便在家里、宿舍就能执行的。

*本文系茄子健康特约作者原创作品,观点仅代表作者本人,如有转载请留言与我们取得授权。

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如今,指南中给“轻断食”明确的定义:

毕竟......

光喝果汁

5、不一定要当面服务,“网络干预体重”也能有好效果

以前的服务形式,更多的都是”面对面“的交谈,如今网络时代发展迅速,利用网络就可以执行体重管理服务,客户可以把自己的饮食图片、饮食运动纪录通过网络发给体重管理教练。

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所以在饮食中保证钙、铁、锌、维生素A、维生素D及叶酸的摄入非常重要。

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不过最后,指南还是建议推荐采用有氧运动结合抗阻运动的模式预防与治疗超重或肥胖。

和“自认为的”胖纸们

4.减脂时,需补充充足的“微量营养素”

轻断食:也称间歇式断食,一类采用 5+2 模式,即1周中5天相对正常进食,其他2天则摄取平常的1/4能量(约女性500 kcal/d,男性600 kcal/d)的膳食模式。

减脂时由于限制进食,相比于正常饮食者更容易出现营养不良,很多肥胖患者往往也伴随着微量营养素的缺乏。

减脂时由于限制进食,相比于正常饮食者更容易出现营养不良,很多肥胖患者往往也伴随着微量营养素的缺乏。在饮食中保证钙、铁、锌、维生素A、维生素D及叶酸的摄入非常重要。

光吃蔬菜

永远是胖纸们

统统不是标准的“轻断食”

随着互联网时代对健康产生的深远影响,越来越多的研究表明,网络干预对维持减重有效。一个纳入5项研究的Meta 分析发现,网络干预与面对面干预效果相同。

轻断食:也称间歇式断食,一类采用5+2模式,即1周中5天相对正常进食,其他2天(非连续)则摄取平常的1/4能量(约女性500 kcal/d,男性600 kcal/d)的膳食模式。

1、是时候给“轻断食”下一个科学定义了

2.不要随便尝试“极低能量膳食”

怎么瘦

5.不一定要当面服务,“网络干预体重”也能有好效果

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“轻断食”这个名字,这几年可算是好好“火”了一把,似乎不懂“轻断食”的人都不懂减脂。很多商机也借机炒作概念,各种方法只要不是规律的一日三餐,统统都叫“轻断食”。

但指南中显著强调了这种减脂方法的风险,并且可能引起瘦体重减少、痛风发生风险增加以及电解质平衡紊乱等不良反应。

如一项Meta分析显示肥胖群体患维生素D缺乏的风险比正常人群高35%,比超重人群高24%,在减重干预的同时补充维生素D和钙可以增强减重效果。

一天吃一天不吃

所以那些

一周绝大部分时间正常饮食,只有2天断;再者即使是“断”,也保证500~600kcal每天的能量,更安全、更保守。

9月份的《中华糖尿病杂志》中,刊登了最新的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》。这个关于减重方面最新的专家共识,到底对我们日常的减脂有什么的新的指导?

一项Meta分析发现,有氧运动对降低内脏脂肪有显著效果,而渐进性抗阻运动和有氧结合抗阻运动均无显著效果,建议有氧运动作为降低内脏脂肪的核心运动;推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复减脂获取有氧操课,著名操课完整版T25,郑多燕减肥操,Insanity,尊巴减肥舞等。

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另外青少年肥胖与血B族维生素、维生素D、锌(Zn)、硒(Se)和铁(Fe)水平呈负相关,而与血清铜(Cu)水平呈正相关。

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