新澳门萄京娱乐场官网让小hi分享一些减肚子的文

作者:健身减肥新闻

很多朋友留言,让小hi分享一些减肚子的文章,说自己全身上下,就只有肚子大,所以只想减肚子。这个还真的是我很为难,因为我们一直都在传达,减肥不能减局部,需要全身燃脂。

毋庸置疑,减肥已经成为我们茶余饭后经常提到的一个话题,也已经成为了很多人生活的主旋律。但是对于大部分人来讲,对于减肥并没有太多的认识,只知道运动就能减肥,但是该如何运动?如何分配时间却不知道,往往他们刚开始减肥,方向就是错的了。

今天,再给大家整理分享一下减肥的必须要做的几件事,如果你想减肚子,那就要认真了解一下了。

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如果你往错误的方向上坚持,那减肥肯定是不会成功的,所以今天小hi就要来给大家聊一聊,减肥的10个常见误区,希望大家可以认识减肥,让你的减肥之路走得更顺畅。

1、减肥只能全身,不能局部

1、没有减肥计划,瞎练

有太多的人减肥,都是只想瘦局部,男人多想减肚子,女人就想瘦腿瘦手臂,但是现实是残酷的。除了手术抽脂,减肥无法做到瘦局部,只能全身燃脂。不管男女,肚子都相对容易堆积脂肪,这主要是由生理结构造成的。所以想要减肚子,还是需要全身运动。

减肥是一条长远的路,你不是两三天吃成的胖子,所以想要瘦下来,也不是两三天就能实现的。所以我们必须要给自己定制一个减肥计划。减肥的运动有很多,家庭hiit,跑步、游泳、踩自行车等。这里家庭hiit训练的减肥效果最好,除了在运动的过程中可以燃脂,在运动结束后的很长一段时间都能持续燃脂。hiit也是目前全球最受欢迎的减肥有氧运动。

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hiit训练通过不同动作,不同组次的组合,让你快速达到燃脂心率,实现减肥目的。hiit的训练计划有很多,每个人可以根据自己的体能自由选择。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统会推荐给你科学的减肥健身计划。

2、定制减肥计划

拥有自己的减肥计划,会让你觉得运动变得更轻松,更容易坚持,慢慢的爱上运动。

既然想减肥,我们就需要定制减肥计划,有氧运动是最容易达到减肥效果的,你可以选择“跑步、踩单车,游泳,跳绳等”,每次运动在30分钟以上,根据自己的能力调整,最好能在1个小时左右。

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上面讲了几个常见的有氧运动,但小hi还是想给大家推荐hiit训练,已经有科学认证,hiit训练是目前减肥效果最好的运动。而且hiit训练在家里就可以做,实行起来也更方便,同样燃脂300卡路里,hiit只要20分钟,而跑步可能需要30分钟。并且hiit训练可以达到持续燃脂的效果,在你跳完这次hiit课程后,未来的24小时,都在持续燃脂。

2、可以局部减肥

如何定制适合自己的hiit课程呢?现在关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,就可以获得目前最科学,最新的hiit训练课程。

很多人减肥的第一目标就是瘦肚子,瘦手臂。为了减掉肚子,就拼命的做仰卧起坐,以为这样就能把肚子减下去。其实这是一个非常大的错误。仰卧起坐除了对腹肌有训练效果之外,对减肥,对肚子上的脂肪并没有什么作用。

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不管你是想减掉身体哪里的脂肪,都需要做全身燃脂训练,只有全身的体脂率下降了,你身上的脂肪才会越来越少。

3、不要熬夜,注意休息

简单总结:减脂需要全身,增肌只能局部。

现代人的生活,身边充斥着各种诱惑,晚上睡觉前必须抱着手机入眠,而稍不控制,就已是晚上1、2点,早起又要上班,睡眠都达不到8小时的基本保证。为什么说不要熬夜呢?很简单,熬夜会让你的精气神下降,影响你的基础代谢,影响你的内分泌。

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基础代谢是我们燃脂的大头,正常人的基础代谢都在1200-1600大卡,根据身高体重肌肉的不同而变化,随便波动一下都是上百卡路里的。所以不管你是增肌还是减肥,保证良好的睡眠太重要了。

3、出汗就表示减肥了

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这也是一个很常见的误区,出汗是一个散热的生理现象,当你的身体过热时就会出汗,跟减肥并没有什么关系。如果出汗能减肥的话,那生活在热带的那些人,岂不是要骨瘦如此了。

4、戒掉饮料,多喝水

我们在运动的过程中,如果排汗过多,还要及时补水,以免身体因为缺水而产生头晕等现象。另外在运动出汗后上称发现自己轻了,不要以为你刚才的运动产生了效果,那只是因为你身体的水分流失了而已。

科学的减肥饮食,少油少糖少甜食。而我们经常喝的饮料,不管是无糖可乐,还是你喝起来并没有甜味的饮料,含糖量都比你想象中的更高,更别提那些奶茶、可乐等了。用水来代谢饮料,除了更健身之外,还省钱。值得一提的是,很多人在运动跑步一小时后,觉得口干舌燥的,跑到小卖部,来一瓶脉动恢复活力,然而你可能不知道,一瓶脉动,让你20分钟的跑步变成了白费。

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4、节食减肥

5、科学正餐,戒掉零食

节食的问题我们聊了很多了,节食减肥是一种极不健康的方式,虽然通过节食,可以让你的体重短时间内迅速下降,但是只要恢复了正常饮食,你的体重就会迅速反弹,甚至变得比之前更胖。

科学的饮食,是少食多餐,不管是减肥还是增肌都是如此。在营养成分上,以多摄入蛋白质,少碳水化合物,低脂肪为最佳。我们可以把一日三餐,拆成一日四餐来吃。每次的正餐都减少一半的主食,加入的下午茶,可以吃一个水煮蛋或者玉米。(如果你是减肥,水煮蛋只吃蛋白就好,因为鸡蛋内的脂肪,80%都在蛋黄里面。)

而且因为节食,营养供应不足,身体还容易出现疾病,是得不偿失的。

除了调整营养外,零食也是必须要控制的,零食为了追求好吃,已经进行过了深度的加工,加入了太多的添加剂和配料,失去了食物原本的营养,而且因为味道诱惑,让你很难控制少吃一点。

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5、不吃主食就行

6、加入力量训练,腹肌训练

节食减肥不行,那么不吃米饭,只吃水果,蔬菜来减肥呢?也是不行的。如果你非主食吃得多,即使不吃主食,不但不会减脂,甚至会增重。因为长不长胖的主要原因是热量过剩,与吃不吃主食无关。

运动方面,有氧减肥,无氧增加,但是有氧和无氧结合,其实减肥效果更佳。如果你平时以跳hiit操课减肥,完全可以在20分钟的hiit课程之后,加入30分钟的力量训练,增加肌肉,可以提高你的基础代谢,也能适度的达到燃脂效果。而且肌肉可以让你的肉感更结实,也能让你的身体线条更美更帅。

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如果你想减肚子,可以加入腹肌训练,虽然练腹肌对减肚子的效果并不强,但是可以自我感觉良好,并且练了一段时间的腹肌之后,如果你的体脂下降到18左右,你在用力的情况下,是可以看到腹肌的轮廓的,可以加大你减肥的信心,让你更能坚持。

6、有氧运动必须超过40分钟

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这个问题是很多人,甚至很多专业人士都会有的一个错误认知。其实减肥,我们可以把任何的能量消耗和热量输出都认为是有减肥作用的,所以对于运动来讲,你做1分钟和做5分钟,都是有减肥效果的。为什么会有40分钟的认知呢?那是因为人体供能比例的问题,做有氧运动的时候,最开始做以糖原做为主要供能,脂肪为辅助供能。当运动了20分钟之后,脂肪的供能比例会提高,所以很多人认为,只有20分钟以后的有氧运动,才会燃脂。

7、养成生活习惯

其实只要运动,都是会燃脂的,哪怕是走路、爬楼梯、扫地拖地等,只要动了就会消耗热量。

上面已经提到了基础代谢是减肥的大头,如何提高基础代谢呢?平时的生活习惯非常重要,能站着,就不要坐着,能走路就不要骑车坐车,能爬楼梯就不要坐电梯,例如1站公交的距离,5层楼梯上下班,完全可以靠走的。养成生活习惯可以让你持续减脂,想想一天多燃脂100卡路里,一个月,一年,甚至更长时间,对你的健康、身材都是有无限的利好的。

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7、女生没必要练力量

8、记录身体变化,收获成果

力量训练虽然是增肌为主,但是对于减肥一样是有作用的,肌肉可以提高人体的基础代谢。想要提高你的燃脂效果,基础代谢也是非常重要的。而且力量训练可以让你的身形变得更好,所以女性做力量训练,是非常有必要的。

减肥最难是坚持,这个除了看自己的心态之外,也有外在的方法。例如约上一个有共同目标的小伙伴,每天给自己拍照,或者记得体重等,都能让你更能坚持运动,坚持减肥。

提醒一下:女生做力量训练,完全不必担心会长出大肌肉,让自己变得不好看。肌肉并没有你想象中的那么容易练。

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减肥从来都不是三天五天就能完成的事,减肥一直都是痛苦的,如果你能习惯运动,乐在其中,那么你离完美的身材就不远了。

8、肌肉变脂肪,脂肪变肌肉

这个就比较简单了,肌肉和脂肪是两种不同的物质,肌肉不会变成脂肪,脂肪也不会变成肌肉。肌肉的主要成分是氨基酸,脂肪的主要成分是CHO组成的脂类化合物。所以不要抱着幻想,自己做一做力量训练,就可以把脂肪变成肌肉。瘦子兄弟也不想着,先把自己吃胖了再增肌的幻想。

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9、有氧运动只减脂肪

有氧运动确实能减脂肪,但是也会消耗肌肉,所以过度的有氧运动之后,需要适当的补充一些蛋白质。这也是为什么说,女生也有必要练力量训练,因为你有氧运动做多了,减脂的时候,也会把肌肉减掉,降低了你的基础代谢,之后再减肥难度就会加大了。所以加入力量训练,可以维持肌肉生长,才能让减肥持续有效。

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10、熬夜就能减肥

熬夜有两种情况,一种是万年瘦,一种是过劳肥,这个主要看你的体质来决定的。但是熬夜对于减肥是没有任何好处的,减肥的过程中,我们一样要保证良好的休息,因为你白天的运动,到了你睡觉的时候,可以持续燃脂。如果你晚上没有睡好,第二天的精神必然不好,新陈代谢就会跟不上,你的基础代谢就会下降。日复一日,你的身体就会越来越差,自然减肥也不会成功了。

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