新澳门萄京娱乐场官网:健美节食有不胜枚举的

作者:健身减肥新闻

不管你是健身还是减肥,别人对你说得最多的,就是坚持,坚持。健身减肥有很多的好处,拿跑步为例,坚持跑步可以强大你的心脏和心血管系统功能,还能让你的肺活量增大,肺功能增强。

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如果做hiit运动减肥,更有助于提高基础代谢率,加强消化功能,促进营养吸收等。而且更大的优势就在于可以在室内运动,不像跑步,受天气的影响。

有人说,跑步包治百病。这话略夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化。

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然而在跑步这件事情上,如果你偷懒两周,你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。这绝对不是小编危言耸听,可是有科学依据的。

hiit训练还可以根据自己的身体素质来制定专属于训练计划,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

美国运动医学会的运动生理学家斯科特·威斯说:两周刚好是一个时间转折点,此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退,甚至返回到锻炼之前的水平。

为什么我们一直强调运动需要坚持呢,因为如果你2周不运动,你的身体就慢慢发生变化。在短时间内,用肉眼是看不出来的,但此时肌肉重量开始减轻,块头减小,体脂开始堆积。运动能力开始下滑,2周内,你的速度、耐力和肌肉力量都会下降20%左右。

一起来看看到底哪些身体会发生什么样的神奇变化呢?

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在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的,但此时肌肉重量开始减轻,块头减小,体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑,在2~3周内,速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。

如果你2周不运动,身体就会出现下面的几种情况

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1.肌肉量下降

1、肌肉纤维萎缩

在停止运动两周后,肌肉重量会有明显减轻,毛细血管变细,柔韧性减弱,血流量降低,能量生成减少。人体是一个很智能的结构,当你不运动的时候,肌肉会意识到它无需再储存更多的能量,就会慢慢的开始变小流失,想要找回之前的肌肉,就要付出更多的努力。

在停止运动两周后,肌肉重量会有明显减轻,毛细血管变细,骨密度下降,柔韧性减弱,血流量降低,能量生成减少。

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当肌肉纤维意识到无需再储存能量时,它们对糖元的储存量开始减少,这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时,它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到运动效果。

2.运动能力下降20%

2、身体运动机能下降25%

美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间里你的肌肉水平会下降了,新陈代谢变慢了,体重会因此增加,更重要的是,身体机能会下滑。

美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间里你的肌肉水平会下降了,新陈代谢变慢了,体重会因此增加数斤。更重要的是,身体机能会下滑。

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3、最大摄氧量每天减少1%

3.最大摄氧量每天减少1%

韦斯说,跑步或健身停下来两周,那么心搏量会减少,体内细胞线粒体减少近50%,心率会因此增加,而心输出量降低(每分钟一侧心室射出的血液总量),而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。

跑步或健身停下来两周后,你的身体有氧能力会下降得很快,最大摄氧量将每天下降1%,这也是为什么我们一段时间不跑步,以前可以轻轻松松跑5公里的,现在只能跑3公里了。

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4、乳酸阈值下降

4.睡眠质量变差

乳酸阈值有什么用呢?

健身可以增加身体的代谢,促进良好的睡眠。缺乏锻炼,会导致深度睡眠减少,也会导致你心情烦躁不安,从而进一步影响睡眠的质量。

简单来说,当乳酸阈值下降了之后,做和原来一样的运动强度时,你体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度,乳酸开始在血液中堆积,浓度急速升高,让你的身体变得更难坚持下去。

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5、睡眠质量变差

所以,健身减肥需要坚持,是必须的,如果你2周不练,很可能之前练的就白费了。而且人的适应能力很强,你如果2周不练,你就会慢慢的远离健身,想要再重新捡起来,就很难了。

由于跑步和健身增加身体的代谢性,可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后,产生激素来修复运动过程中肌肉组织的受损。缺乏锻炼,会导致深度睡眠减少,由此导致烦躁不安,并进一步影响睡眠很质量。

别偷懒了,跑步偷懒两个礼拜,之前努力就白费了。赶快坚持跑下去,练起来吧。

看到这里,很多朋友会说:那我要天天跑了。

这也没必要,隔一天跑就可以了,一周跑个三到四次,既能维持体能又能给身体充分休息,这样跑还不容易受伤。

这也就是老王一直提倡的“跑一休一”的方案,适合绝大多数人。一般来说跑步受伤无非就是两个原因:或跑得太快,或跑得太多。很多人认为,受伤都是非常突然的,可能是哪一次训练或者比赛,运气不好,吧唧一下子就受伤了。

其实不是的,损伤都是一点点累积的,你没有给身体足够的修复时间,这些损伤就会一次次累计,当真正受伤到来的时候,那只是压倒你的最后一根稻草。所以,我不建议天天跑,休息和训练一样重要,否则容易受伤。

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