消耗的脂肪比就高很多

作者:健身减肥新闻

1.前后踮脚深蹲

有氧运动减肥正是因为加大了身体消耗,同时也增快了新陈代谢速度。

4.开合跳

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hiit是一种高强度的间歇训练,通过组间休息间隔来强化训练目的,接下面推荐一组hiit训练动作。

国内很多运动爱好者经常1小时左右的跑步游泳是正常现象,其实运动不必那么久,需要考虑到运动结束后的一两小时内,新陈代谢的消耗也是极大的。

休息动作:20秒

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2.高抬膝原地跑

所以不要追求有氧运动的时间长,而是增加有氧运动的强度,也一样能够达到很好的减肥效果,hiit训练就是一种15-20分钟的高强度间歇性运动,能在短时间内增加身体消耗,并提高新陈代谢。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”。回复“hiit”系统会推荐给你相应课程计划。

3.Burpees

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在运动前期阶段,前20分钟确实消耗的碳水较多,脂肪较少,运动后期即20分钟之后,消耗的脂肪比就高很多,碳水相对较少,所以大家会认为运动要超过20分钟才能达到有效的减脂效果。

以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

有氧运动时间越长,消耗的脂肪越多吗?

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但这个结论忽略了运动之后所提高的新陈代谢所起到的巨大作用。运动之后增快了新陈代谢的速度,而这个速度在运动后的一两个小时内是很快的,能加大身体的热量消耗。而减肥的本质就是你身体消耗的卡路里要比饮食吃进去的卡路里多。

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