愿它们能在你瘦身的道路上助你一臂之力

作者:健身减肥新闻

锻炼是一把天然的整形刀。配合我们身体强大的适应能力,即便是积累数十年的赘肉,也能在相对短的时间里燃烧掉。

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今天为大家带来9条能提高你瘦身的方法,愿它们能在你瘦身的道路上助你一臂之力。

1.不必关注体重

如果你准备在燃脂的同时增肌,那么一定要牢记这一条意见。体重并不能代表什么,你的肌肉组成和镜子中的体型才能最好地说明问题。

减掉5斤脂肪,增加5斤肌肉,秤上的数字不会有任何改变,但这并不意味着你毫无进步。体重只能作为一个参考,多照照镜子,感受自己的日常状态,就连平时穿的衣服都更能说明问题!

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2.逐步降低热量摄入

要瘦身减肥,千万不要突然开始吃得很少很少。突然节食只会让身体更加饥饿,降低你的新陈代谢速度,从而让脂肪更难减少。

科学的减少热量摄入,至少以周为单位减少你的摄入。

3.饮食多样化

水煮蔬菜+鸡脯肉是很多健身者的“军粮”,不过,比起日复一日完全相同的热量摄入,适时地改变下饮食更能让自己的身体免于饥饿,从而达到持久燃烧脂肪的效果。

热量越低,越稳定,人体内的瘦蛋白(Leptin)等级也会越低。所以偶尔吃吃高热量食物,并在其他日子保证低热量,能够提高瘦蛋白等级,有助于燃脂。

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4.力量训练

力量训练对减肥有多种好处。力量训练本身会消耗热量,有研究现实,力量训练最多可以在锻炼结束后39小时内持续燃烧脂肪,这一效果是有氧运动所达不到的。

此外,你的肌肉越多,你每天自然代谢的热量也就越多。

即便你只想瘦身,不希望增肌,一样适合力量训练。因为力量训练可以保证你的肌肉不会因运动代谢而减少。

肌肉减少后,你的基础代谢也会下降,让你的身体无法有效将脂肪转化热量,最后让你成为一个“很瘦的胖纸”(体重不高但体脂率高)

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5.高强度间歇训练HIIT

高强度间歇训练,就是在短时间里进行多种短暂的高强度训练。这也是单位时间内效率最高的燃脂方法。

hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,所以想要跳hiit课程,需要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

如果开始觉得强度太大,可以预先做做低强度有氧运动。

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6.吃脂肪

有益脂肪能让你更快地减脂,增肌,并在锻炼后更快恢复。它能让你更健康,拥有一颗更健康的心脏。

那么,什么才是有益脂肪呢?不饱和脂肪就是,含有omega-3成分的更好!鱼类,坚果内含有大量有益脂肪,比如花生酱,橄榄油,蛋黄,鱼油。

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7.减少碳水化合物

要减脂,就必须减少每日碳水化合物的摄入,只有在摄入少于消耗时,你的脂肪才会减少。特别是要减少糖和淀粉的摄入。

粗粮,蔬菜是更好的碳水化合物来源。

另外,吃饭的时间也应该注意。建议在下午3点后就不要再摄入碳水化合物,将你一天的碳水摄入控制在上午以及锻炼前后。

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8.增加蛋白摄入

想要瘦,多吃肉!

加大对蛋白质的吸收能够提高你的代谢率,维持肌肉含量,从而助你燃脂。身体消化蛋白质所用的热量要高于消化脂肪和碳水化合物。

也就是说,有人只是每餐吃了更多蛋白质就长了更多肌肉,也消耗了更多脂肪!

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9.一日6餐取代1日3餐

1日6餐能够保证身体不间断地燃脂增肌。

此外,这样还能提高你的基础代谢率,避免身体进入“饥饿”状态,让自己不会因为饥饿感而暴饮暴食。

在饥饿状态,身体会通过消耗一部分肌糖来提供热量,同时降低你的代谢率。简单来说,饥饿的时候,你在增脂减肌。

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