但是估计很多人都害怕这个动作

作者:健身减肥新闻

波比跳,应该很多人都知道这个动作,但是估计很多人都害怕这个动作。小hi也很害怕这个,因为这个动作太难征服了。做一个两个还可以,连续让我做2分钟,真的很容易引发呕吐。

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波比跳,又叫立卧撑(英文:Burpees),动作分解是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,再跳一下。然后再重复做这个动作。不要小看这小小的变化,如果你做到2分钟,都觉得跟没事儿似的,那么我服,相信我们评论区的小伙伴个个都服你。

波比跳的强度,绝对比俯卧撑大10倍,虽然只是多加了一个动作,虽然辛苦,但是对减肥的效果,也是非常非常高的。因为他除了让你的心率提高之外,还能锻炼到你的肌肉,提高你的基础代谢,也就是一个动作,就能即燃脂,又练肌肉(效果虽然差了点)。

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波比跳也是众多hiit训练计划中一个经常出来的高难度动作,如果你也喜欢用hiit训练来减肥的话,那一定要把波比跳这个动作加入到你的运动计划里面。如果还没有hiit训练计划,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

下面,小hi给大家整理了一套从最简单到最难的8个波比跳变式,让大家一起来感受一下,如果你觉得波比跳简单,的不妨可以挑战一下,选一个动作做2分钟,看看你能练完后的效果是什么?

动作1、

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动作2、

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动作3、

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动作4、

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动作5、

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动作6、

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动作8、

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最后来一个小互动,看看你能连续做多少个波比跳。小hi先来,连续做3分钟,一共做了54个,后面的10分钟,生不如死。

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