因为身体在维持肌肉时

作者:健身减肥新闻

有些人喝凉水都长胖,而有些人怎么吃都不胖。

在身体都健康的前提下,怎么吃都不胖的人就是易瘦体质。

易瘦体质的人最明显的特点,身体上脂肪含量很少,肌肉含量很高,因为身体在维持肌肉时,需要消耗大量的热量,这样就不容易堆积脂肪了。

很多人都有减脂复胖的经历,好不容易瘦下来,一不小心饮食上没控制就胖回去了。

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那是因为你只通过严格饮食或者加运动燃脂,把脂肪以极端的形式减掉了。没有改变身体的体质,所以复胖在所难免。

正确的减肥顺序,是把身体改变成易瘦体质,这样就不容易复胖的,但这个过程比较漫长,减肥速度比较慢,一般在每个月5-10斤左右。

科学的减肥才不会复胖,内容包括:

1、调整饮食结构,以蛋白质,粗纤维,蔬菜为主,避免油脂,甜品。

2、坚持有氧运动,有氧运动可以帮助身体消耗大量多余热量,让肥肉不在堆积,常见的有氧运动就是跑步,游泳,跳绳等,简单方便,但效率一般。

如果想高效的减脂,推荐使用hiit高强度间歇训练,时间短效率高,就是过程非常累,需要有一定的毅力(其实坚持跑步也很累,hiit只不过把累的时间集中了,看个人怎么选)

hiit训练能在减脂的同时,也会增加肌肉增长。

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3、力量训练,很多人减肥只关注有氧减脂,很少在意力量训练增加肌肉,特别是女生,总觉得女孩子练成金刚芭比太难看。

要科学的认识健身,女生想练出爆出来的肌肉几乎不可能,除非打激素,因为生理上女生天生缺少肌肉增长的激素睾酮。女生再怎么练,增加肌肉比例是有限的。

身体肌肉增加了,才能加大身体对能量的消耗,才不容易堆积脂肪,所以也不容易复胖。

按照上面三个步骤来健身,减肥效果是持久且稳定的,新来的同事240斤大胖子,现在已经很稳定的下降体重了,去年12月份开始三步同时进行,现在已经瘦225斤了,虽然速度不快,但是很稳定,春节回家8天,胡吃海喝的,体重还降了2斤。这都是真事。

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还有一个要说的就是摆正心态,很多人谈起减肥都很急躁,恨不得两三天就有效果。

不是小hi说你们,都胖了多少年了,硬是在乎这几天?一步一步来,循序渐进的科学减肥,才能永久保持好身材。

减肥就像攻城略地,打下一座城,得想办法守住才是王道。

那些快速减肥的方法都不靠谱,来来回回的复胖,会让身体的新陈代谢混乱。

科学减肥,科学瘦身!祝大家在夏日来临前,都练好美妙身材。

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