新澳门萄京娱乐场官网是由脂肪产生的

作者:健身减肥新闻

在以往没有体脂率概念的年代,减肥就是体重计上的数值,再加上对卡路里的计算。少吃一点加上做有氧运动,然后体重下降一点就代表这成功有效。

那时候人们都不会考虑减掉的体重是什么东西,只关心体重计上的数字变化。

身体里有很多会会影响体重的因素,水分,脂肪,肌肉等等,我们首先要明确,身材的外形“胖”是由脂肪造成的。

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所以我们要做的事是减脂,而不是减重。

市面上很多快速减肥的方法,无非就是帮你脱水(与泻药相类似的减肥药),减肌肉等等,很少有能快速减脂的。

脱水速度最快,要知道一些职业健美运动员,在赛前脱水,基本上可以做到一天1公斤。

减肌肉也相对“效果快”,首先肌肉密度比脂肪大三倍左右,所以同样体积的肌肉,重量是脂肪的三倍。其次运动中会消耗肌肉,所以相对减脂来说,减肌肉能够更快的给你带来“减重”的效果。

肥胖者急于求快,求减重的心里,让那些不良商家赚得盆满钵满的,无非就是用了这两个“不靠谱”的办法,琳琅满目的减肥产品,大都是不科学的,伤身体的。

如何正确的减肥呢?

科学的减肥,首先时间上不能急,很多人在意时间,恨不得今天动了,吃了,明天就有效果。

一、摆正心态

肥胖不是一天两天产生的,是由长期的生活习惯(饮食,睡眠,运动缺乏等)造成的,改变一个生活习惯,并且让身体随之适应,至少需要三个月时间。

想要减肥,就要做好长期准备,一点一点的改变生活习惯,并且让身体逐渐适应。

突然的下“猛药”,首先自己的身体,精神上都难以承受,其次就是突然的改变,身体会有防御机制,这个机制会让你的健身效果反弹。

二、了解“体脂率”

体脂率顾名思义就是脂肪在身体中的比例,体重只能监控身体的整体重量,不能监控脂肪的变化。

目前最科学的办法就是通过体脂率来监控身体内脂肪的含量变化,这样我们才能更好的了解减肥效果。

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三、体脂率怎么测?

市面上测试体脂率的仪器有很多,有电子产品(仪器),有物理办法(体脂夹),都是不错的选择,不过每个产品制造商的标准不一,产品的好坏也不一样,这数字的准确性有待考量。

今天给你介绍两个不需要仪器的办法,都比较简单方便。

1、目测对比法

如下图所示,对比图中的身材,看自己在哪个范围内,就可以大概了解自己的体脂率范围,这个误差有一些,不过只是前期参考自己的体脂率范围,加上简单方便。

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2、科学体脂率计算器

通过测量身体各关键部位的周长(腰围,臀围等),再填入体重,身高,经过科学的计算公式,综合计算得出你的身体体脂率,这个就比较准确了(前提是你测量自己的身体数据够准确),误差基本在2%左右。

如下图所示关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“体脂率”就可以获得体脂率计算器的在线地址,填写后相关数据,一秒算出自己的体脂率。

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四、交叉训练与无氧运动

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以往的减重观念相当强调有氧运动一环,目的是为了燃烧热量,无氧运动(力量训练)燃烧的热量确实低微。

但对于成功的减重来说,它是最好的防御性工作,目地不在于热量消耗,而是增加肌肉含量,肌肉本身会消耗身体热量,而且在脂肪分解为碳水中,起着重要的辅助作用。(脂肪先分解为脂肪酸,肌肉参与后把脂肪酸分解为二氧化碳跟水)

虽然有氧运动是大量燃烧脂肪的最好途径,但相似的有氧运动做越久,燃烧脂肪的效率越差,而且对于增长肌肉没有帮助。

比较好的方式是在运动中交叉训练有氧跟无氧训练,在燃烧热量的同时,也增加肌肉,如此才能让我们减肥——越减越轻松。

五、维持正常的饮食

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说到减重会有个固有印象,就是少吃,如果以节食来减脂,通常成效会很差,甚至会有反效果。即时节食减肥成功了,之后也100%会复胖回来!

首先,为了维持人体活动所需,让你所进食的热量严重不足时,身体就会找肝糖来换取热量,当肝糖用完,即会分解肌肉,找脂肪来替代。

当你单靠节食就消耗一丁点的脂肪,代表着你身体内肌肉也被大量消耗了,也代表着你进入了越减越肥的循环里。

所以不要节食,而是调整饮食结构。

在训练中减少油脂,糖类的摄入,增加蛋白质,粗粮,果蔬等优质食物的摄入量,少吃多餐,不要让身体挨饿。饮食+科学训练,才是你成功减肥的正道。

别再跟着别人走所谓的“捷径”,你这么想,如果真有不付出什么代价就能轻松减肥的办法,大街上还会有胖子这个生物存在么?

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