走出节食减肥的困境:为什么总是瘦不下来?

作者:健身减肥新闻

总是在“控制饮食”,每天都在看体重秤?但是几年下来体重依然屹立不倒?看看这篇文章吧。

很多节食减肥者都会陷入一个这样的怪圈**:**

最初,两个月的目标是减掉1到1.5公斤;随后,两个月的目标成为了2-3公斤;

再往后,无论体重如何变化,自己设定的目标却越来越高。

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在美国,有超过1亿的人会“控制饮食”,很多人一年会甚至会节食4-5次!

真正依靠节食减肥成功的人不算少,但是对比这一个亿的基数,你就知道这种方式其实并不是那么靠谱。

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今天,让我们来简单谈谈节食减肥这一方法下,身体会有哪些变化和反应,让大家更好地理解节食减肥,以及如何突破这种减肥方法的瓶颈期。

节食:走出舒适区

实际上,节食对身体来说是一种负担,而非一种享受。

你吃的越少,身体就会越不适应,作为人类求生的本能,身体会认为,脂肪越多越好。

因此,开始节食后,身体会想尽一切方法来避免这个趋势,向你的大脑发送各种信息,最明显的两条信息是:累和饿。

为了减轻节食所带来的负担,身体会自动降低你每日所消耗的热量。

身体各部分获得热量少了,你自然会觉得每天过得更疲劳。

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这样一来,与饥饿感相关的两大激素——瘦素Leptin和胃饥饿素Ghrelin都会经历频繁的波动,而最明显的结果是:你所摄入的热量越少,这两大激素就越会告诉你的大脑,你饿了。

节食给身体带来的变化:

降低基础代谢率;

降低食物的热效应;

降低锻炼和日常活动所能消耗的热量;

降低甲状腺激素T3分泌量;

降低瘦素分泌量;

提高胃饥饿素分泌量;

那么,知道了身体的这些反应,下面来看看如何对症下药,让我们的努力不白费。

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打破循环

由于身体对节食的反应,开始节食后,每隔几周身体就会逐步适应,使得体重无法继续下降。

为了打破这样一个不断进入节食——反弹的死循环,我们应该更有策略地将节食当做一个瘦身策略,而这一策略可能会让你意想不到。

节食进入瓶颈期后,就停止节食!开始锻炼!

这个策略的目标不是让你在短期减掉大量体重,而是让你养成一个更加健康,更具有活力的生活节奏。

一副健康活力的身体,就需要更多热量来维持!

1. 少看秤

减肥看的是数据,而健康看的则是锻炼频率。

将你的注意力从体重秤转移到对锻炼日程的记载上,能够帮你更健康地生活。

2. 多吃,热量增加10%

如果你在节食期间,将每日热量控制在1200大卡,那么现在就提高120大卡。

没错,为了减肥,请先吃饱。

也许在短期内,你的体重会有所上升,但是,如果你能坚持锻炼,那么这部分热量能够加速你的新陈代谢和身体恢复能力,让你在今后更长的时间里烧走更多脂肪。

3.耐心,坚持

增加热量摄入后,你的精力会获得改善,锻炼的效率也会提高。

下面我们要做的就是让自己进入一个健康的瘦身循环:吃得多,消耗得更多。

将你的热量转移到锻炼上,这样也会降低你的饥饿感,让你真正获得能够控制自己饮食的能力。

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