但减肥效果依然不明显

作者:健身减肥新闻

减肥是个复杂的过程,没有结果是非常令人沮丧的,也是很多人放弃的最直接原因。

有些人在饮食上已经很科学的规划了:调整了饮食结构,多蛋白质,粗粮,蔬菜,减少了油脂,糖类的摄入量,但减肥效果依然不明显,或是到瓶颈期就停滞了。

这对人减肥信心的打击是极大的。

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为什么减肥运动到一定的阶段会有瓶颈期呢?

运动后,身体素质得到强化,对当前课程动作有了一定的适应度,你的身体已经成长升级了,而你的课程却还是那个强度,自然对身体的消耗也就停止不前了。

如何突破这种瓶颈?

如果是饮食方面做到位了,也在坚持运动,遇到减脂瓶颈期,可以通过增加运动强度,加大对身体的消耗来进一步减脂。

恒速有氧运动的时间长,运动强度偏低,比如恒速跑步等,可以考虑换成跳绳,如果膝盖不好不方便跳绳,可以换成hiit高强度间歇训练。

hiit高强度间歇训练有着非常高的强度,以目前最流行的hiit操课——T25减脂操为例,一节课25分钟强化训练,之后进行4分钟全身拉伸放松,半个小时内消耗的热量比你跑步一小时还多。虽然过程非常累,但减肥效率非常高。

如下图所示,就可以获得全套T25课程计划视频。关注微信号(hiydjs),回复“T25”就能获得全套视频课程。

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今天小hi也为大家推荐一组超级减脂的hiit训练计划,每个动作之间尽量减少休息,根据自身的承受能力来,可以是10秒,20秒,30秒等。

8个动作完成为一轮,一共做1-5轮(根据自身适应程度来调整)

一、俯卧撑(30次)

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二、徒手深蹲(30次)

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三、臂屈伸(30次)

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四、箭步蹲(每侧30次)

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五、仰卧两头起(30次)

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六、十字交叉(30次)

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七、开合跳(30次)

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八、波比跳(30次)

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