新澳门萄京娱乐场官网比《神奇女侠》的女主角

作者:健身减肥新闻

4组 先跳5阶台阶,然后接着完成15次深蹲,这是一组。

负重深蹲、杠铃硬拉、杠铃臀桥、蹲跳、走楼梯、跳台阶、骑行能够达到锻炼成圆臀翘臀的目的,同时也会增粗大腿肌肉,因为会使用腿部爆发力!本来就腿部肌肉发达的女生,不要练这些动作!推荐的臀部锻炼方法为,不用腿部发力的多部位锻炼和臀部单独部位的孤立锻炼。

比较危险的动作,她自己也失误了。

06、跪撑直腿绕圈20x20。向外画圈20次,向内画圈20次。锻炼部位:下臀、大腿后股二头肌。

脚踝可以加负重

01、深蹲臀部伸展。锻炼部位:臀大肌、腹股沟、小腿。

她在Instagram上的粉丝已经达到了1100万+,比《神奇女侠》的女主角盖尔•加朵的粉丝还多了300万。

10、站立直腿后摆。增加强度:弹力带或脚踝负重。锻炼部位:下臀、大腿后股二头肌。

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02、臀桥20x20x20。单腿臀桥20次/边,然后做双腿臀桥20次,并拢双腿20次。增加强度:单腿臀桥加脚踝负重。锻炼部位:臀大肌、大腿后股二头肌。

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07、跪撑屈膝侧抬,增加强度:脚踝负重。锻炼部位:侧臀、大腿内侧。

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04、跪撑直腿上摆20x20x20。从臀部平行高度向后上方摆腿20次,然后做小幅度快速上下摆腿20次,最后腿抬起到最高位置停留10秒。增加强度:脚踝负重。锻炼部位:下臀、大腿后股二头肌。

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09、站立单腿后屈伸,增加强度:弹力带或脚踝负重。锻炼部位:下臀、大腿后股二头肌。

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臀部训练:一周2次。需要的健身器材:弹力带、健身球、脚踝负重。每个锻炼动作做60秒或20次/边,休息15秒,休息时拍打臀部、做臀部伸展放松。全部锻炼动作接着做完为一组,重复3-4组。

双手可以持负重于头顶

08、后跨单手触地。锻炼部位:臀大肌、大腿后股二头肌。

四、俯身侧抬腿

伸展:

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这三个臀部伸展动作,推荐每个动作1分钟,每边30秒。

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热身:开合跳/原地跑步/蹲跳单手触地/跳绳。每个动作45秒,间隔休息15秒,3组。

4组 15次

05、跪撑直腿斜摆20x20x20。从臀部平行高度向后上方摆腿20次,然后做小幅度快速上下摆腿20次,最后腿抬起到最高位置停留10秒。增加强度:脚踝负重。脚背向外,向45度对角线抬腿,往跪着的腿后落下。锻炼部位:侧臀、大腿内侧、外侧。

深呼吸,平复下激动的心情,让美臀女王带你练臀。

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二、俯身后抬腿

03、跪撑屈膝抬腿20x20x20。从下向后上方抬腿20次,然后在臀部平行高度做小幅度快速上下抬腿20次,最后腿抬起到最高位置停留10秒。增加强度:脚踝负重。锻炼部位:下臀、大腿后股二头肌。

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三、台阶跳+深蹲

4组 一组先向右10步,然后再向左10步

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她的名字叫Jen Selter,虽然今年只有24岁,但她的臀部已经火爆了欧美街头巷尾,传遍了世界各地。

今天,只有臀!

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4组/侧 每组15次

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3组/侧 每组20次

而她的页面也已然成为了美臀界的麦加。

六、单腿点地

支撑腿持续发力控制节奏,另一只脚轻点地即可。

六、深蹲跳

一、侧步走

无论男性女性,臀部训练是必须要进行,女性练臀可以改善形体,男性练臀可以改善性能。

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七、跳箱(比较危险,不推荐)

安全第一,这个动作不推荐一般人做。

3组/侧 每组20次

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来学习练臀女王的这组训练,如果想在家里徒手练臀,可以关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“臀”就可以获得知名课程《翘臀圣经》,教你在家每天12分钟练臀。

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臀部撑破裤子,是种怎样的体验?

五、垫高臀桥

双手可持负重

5组 每组20次

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