一只脚踩住弹力绳

作者:健身减肥新闻

弹力带套在大腿即可,以下每个动作完成45秒,组间休息15秒,完成2-3轮。

一只脚踩住弹力绳,身体直立,头部中立,完成一组后换脚再完成一组

1 保持腰背平直,同时抬起对侧手腿。

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双脚踩住弹力绳,腰背平直,核心紧张

2开合跳后,手臂支撑身体呈倒V状。

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身体直立,弯举后顶峰收缩然后转体后再放下,两侧交替转体共30次

3膝盖与手着地维持身体平衡,脚尖轻触地即可收起。

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腰背平直,膝盖微曲,上臂始终平行地面

4收缩腹肌卷腹一只脚踩住弹力绳。至胸部触及膝盖,缓慢落下后再完成一次臀桥。

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核心紧张,腹外斜肌发力转体

5双脚略微打开,让臀部对抗弹力带阻力,保持腰背平直,双手在肩部正下方。

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上臂尽力平行于地面,腰背平直

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膝盖微曲,上臂保持相对静止

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膝盖与脚尖一致,核心紧张,前臂抬至平行于地面,后侧大腿蹲至与地面平行

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