4.杠铃弯举
- 悬挂举腿
4.垫上腹部锻炼
肩部、三角肌
2.器具扭腰
8.站姿直腿上摆
上半身前侧胸膛形体塑造，
6.哑铃前平举
6.Smith蹲起
功效：
培植手臂曲线，紧致手臂肌肤，制止后会有期肉的发生
1.器材推肩
1.武器推肩
肱冈下肌
7.帮助提臀抬腿
增加肌细胞手臂力量及成效性，制止弱不禁风及意义衰退！
悬挂举腿
引体向上
辅帮手臂曲线，紧致手臂肌肤，幸免后会有期肉的爆发，
充实腿部作用性，以免腿部效用衰退进度
8.拉力器侧平举
8.站姿直臂下拉
功效：
2.哑铃侧平举
腹肌
功效：
功效：
3.反握高位下拉
2.坐姿腿屈伸
3.俯身双手哑铃臂屈伸
火上浇油腹肌及腹部作用性，扩充腹腔对脏腑器官的维护作用
火上添油三角肌及腹部功用性，扩展腹腔对脏腑器官的保证功效！
9.拉力器俯身侧平举
6.掌上压
肱股四头肌
增加肌细胞手臂力量及功效性，防止形销骨立及效果退化！
6.直臂夹胸器
4.坐姿划船
7.坐姿颈后下拉
4.坐姿哑铃推举
3.俯身腿弯举
6.直臂夹胸器
7.站姿髋外展
3.绳索弯举
4.拉力器夹胸
6.Smith蹲起
功效：
培养腿部形体，营造腿部曲线，
改正背部形体，避防圆肩驼背，影响姿态气质
2.哑铃弯举
2.坐姿腿屈伸
- 站姿提踵
5.哑铃机械卧推
深化肩周，增添肩部作用性，以免肩周病魔产生！
1.火器高位下拉
3.蝴蝶机夹胸
2.哑铃侧平举
1.器械卷腹
培育手臂曲线，紧致手臂肌肤，幸免后会有期肉的发生，
1.反握立卧撑
8.腹部肌肉臂屈伸
改进肩膀形体 肩窄溜肩穿衣不窘迫现象，
拉长背部功效性演习，扩展脊椎爱戴，避防产生布氏异养菌性关节炎，半椎体畸形痛的发出
7.Smith卧推
3.反式蝶机展肩
胸肌
9.坐姿髋外展
增加肌细胞手臂力量及功能性，防止骨瘦如柴及效益退化
1.拉力器屈臂下压
5.杠铃或哑铃弓步蹲
功效：
不胜枚举友人第二次去强健身体房面前遇到强健身体房的各个军火不晓得该如何出手，那么前些天小编就为小友大家全面介绍强健体魄房种种健美器材的磨砺形式！
上半身前侧胸膛形体创设，
重重强健体魄的情人跟作者相近，基本上还在奔跑，做仰卧起坐的级差，最多在家里买一个引体向上板。不过，却直接有一颗去强健体魄房的心，却又苦于不清楚强健身体房的那几个“大武器”怎么用。前天，作者就整合治理了一篇拾分完美的健美房“大铁具”的使用方法，教你练出浑身每一寸肌肉。
培育腹部形体，收缩胸围。
腿部肌肉
功效：
功效：
8.拉力器侧平举
1.反握仰卧起坐
6.立卧撑
4.坐姿哑铃推举
增加肌纤维手臂力量及效用性，制止鸡骨支床及成效退化
5.拉力器臂屈伸
5.杠铃立正划船
功效：
5.哑铃平板卧推
3.反式蝶机展肩
8.站姿直腿上摆
培育腿部形体，塑造腿部曲线，
2.跪姿立卧撑
2.哑铃弯举
培养手臂曲线，紧致手臂肌肤，制止后会有期肉的产生
胸肌
4.坐姿划船
9.拉力器俯身侧平举
7.拉力器前平举
9.坐姿髋外展
加强背部功能性操练，扩张脊索爱护，以防产生腰椎间盘突出，脊椎结核痛的爆发！
3.反握高位下拉
7.Smith卧推
校订肩膀形体 肩窄溜肩穿衣不为难现象
10.拉力器立正划船
- 湖羊挺身
8.站姿直臂下拉
2.哑铃颈后臂屈伸
后背肌群
- 45°倒蹬机
2.哑铃俯身单手划船
培育腹部形体，收缩胸围。
6.哑铃前平举
3.健身球卷腹
加强肩周，扩大肩部作用性，以免肩周病魔产生
5.拉力器弯举
- 45°倒蹬机
肱冈下肌
2.哑铃俯身单手划船
3.俯身双手哑铃臂屈伸
功效：
火上添油胸膛效用性，避防肌肉衰落进度
10.拉力器立正划船
以至分裂肌肉部位对应的锤炼动作！
功效：
3.绳索弯举
肩部、三角肌
1.坐姿卧推
1.军械高位下拉
4.窄握双杠臂屈伸
5.杠铃或哑铃弓步蹲
5.杠铃立正划船
- 立卧撑
3.强健体魄球卷腹
8.腹内斜肌臂屈伸
1.器具卷腹
7.拉力器前平举
5.拉力器弯举
1.坐姿卧推
2.哑铃颈后臂屈伸
7.支撑提臀抬腿
- 湖羊挺身
功效：
1.拉力器屈臂下压
3.俯身腿弯举
功效：
精耕细作背部形体，避防圆肩驼背，影响姿态气质。
腹肌
2.器具扭腰
4.垫上腹部锻炼
4.杠铃弯举
新澳门萄京娱乐场官网，大家可依据本人的村办境况来做调解！
4.拉力器夹胸
后背肌群
4.窄握双杠臂屈伸
7.站姿髋外展
充实腿部效放肆，避防腿部效能退化进度！
肱冈下肌
腿部肌肉
功效：
- 站姿提踵
3.蝴蝶机夹胸
泼油救火胸膛成效性，避防肌肉收缩进程！
7.坐姿颈后下拉
2.跪姿引体向上
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