什么样的平板支撑可以让你的健身运动更有效果

作者:健身减肥新闻

什么样的平板支撑可以让你的健身运动更有效果呢,平板支撑主要锻炼的肌肉是腹横肌。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练腹肌最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

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平板支撑主要锻炼的肌肉是腹横肌,其目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压从而达到锻炼腹部肌肉减小腹部和脂肪。

很多健身初期的人都会去挑战一下平板支撑,其实光支撑在那里,平时练一练,两周后,都能坚持到三分钟,并且不会有太大的效果。因为这很大程度上,是靠着自己的毅力在坚持 。

平板支撑看起来简单,但是对手臂手腕肩部腰部的骨骼和肌肉有一定程度上的要求。练习平板支撑时,要在地板进入俯卧姿势,用前臂和脚趾支撑体重,手臂成弯曲状,并放在肩膀下。

每个坚持30秒,休息30秒。你若不坚持,不如别开始,你想要的只能自己给自己!

平板支撑,由于在练习平板支撑时,要保持颈部前倾,因此颈部的肌肉能得到很有效的锻炼,对治疗颈椎病有一定的效果。

那么,什么样的平板支撑可以让你的健身运动更有效果呢?今天小编就整理了几个变种的平板支撑,不但燃脂效果更佳,而且对腹部、胸肌、上肢的全肌肉群要求也更高了。

平板支撑是一种长核心强度运动,让身体维持在一个费力的姿势,可以有效训练腹部,背部及肩膀的肌肉,被公认为训练核心肌群的有效方法。

首先,我们先来了解一下什么是plank?平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

问:平板支撑究竟是在练什么?

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