动作八：从脚到脚扭曲

动作五：将手提升至胸部

动作一：卷腹反向抬腿

重复循环：30次

重复循环：40次

动作六：触摸成垂直角度腿部的腿踝

动作二：腿部向上用力

动作四：提升腿部4次

训练结束

重复循环：30次

休息15秒

动作一：从脚到脚扭曲

重复循环：40次

重复循环：30次

重复循环：40次

重复循环：30次

重复循环：40次

重复循环：30次

中级，这套课程需要有一定的基础才能完成，如果你没有基础的话，可以先练习初级课程，初级课程做完后没有太大的压力后，可以尝试中级的。

动作七：双手紧缩胸前

锻炼计划：两天/次

8分钟腹肌锻炼-初级课程表，8分钟腹肌锻炼。锻炼计划，2天锻炼一次，前期尽量跟上节奏，腹肌锻炼多以卷腹为主，不容易拉伤肌肉。坚持两周后，都会可以看到身体的变化，跟上节奏就不会太大的问题了。

动作七：膝盖对着胸部

休息30秒

8分钟腹肌锻炼：中级课程表

重复循环：30次

中级课程相对初级的，增加了单个动作的循环次数。在刚进阶之时，由于难度提升跟不上，可以适当的减少单个动作的循环次数。

休息30秒

休息15秒

8分钟腹肌锻炼-初级版

8分钟腹肌锻炼：

休息30秒

休息15秒

动作二：交替提升腿至胸部

动作六：交替提升腿至胸部

重复循环：30次

动作三：提升腿部4次

8分钟腹肌锻炼-初级课程表

重复循环：40次

动作八：膝盖对着胸部

动作四：交替摆腿部

动作三：缩回推出的双手

动作五：触摸成垂直角度腿部的腿踝

训练结束

重复循环：40次

重复循环：30次

重复循环：40次

这套课程时间只需要8分钟，适合初级健身小伙伴，在腹肌还是“一统江湖”的状态下，也可以练，第一次可能无法完成，并且第二天还会有一些酸疼，但是坚持两三天之后，就不会再有酸疼感，坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完。如果腹肌脂肪较多的，可以结合一些有氧运动一起练习，这里就不再多说。

重复循环：40次

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