你的前提条件是体脂率必得低,所以想要练出腹

作者:健身减肥新闻

动作3:

推荐动作6:仰卧扭转

动作8:

双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。

如何测试自己的体脂率,又如何减脂呢?关注我们的hi运动健身微信,回复“减肥”“体脂率”等关键词,就可以获得你要的减肥健身计划。

所以想要练出腹肌,必须燃脂,降低你的体脂率,要把体脂率降到14%以下,才能练出清晰腹肌。如何测出自己的体脂率呢,你可以关注hi运动健身微信,回复“体脂率”,然后在美形报告里进行测试,,输入身体其他部位的围度就可以科学计算出你的体脂率。

另外必须提醒一下,想要练腹肌,你的前提条件是体脂率必须低,至少要在14%以下,才能练出腹肌,不然你再怎么练,腹肌也被厚厚的脂肪盖着,摸得到却看不着。

推荐动作4:L字触脚踝

动作7:

推荐动作1:坐姿交替收腿

动作5:

第一步:燃脂

动作1:

坚持,以练腹肌为目的,降低你的体脂率,打造出属于你的完美身材。

图片 1

推荐动作5:抱膝双腿伸展

动作10:

腹部保持持续紧张,转身至身体与地面45°。

动作2:

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。

动作6:

练腹肌最好的动作是什么,那必须是卷腹,虽然你第一个想到的是仰卧起坐,但是仰卧起坐真的不适合练腹肌。仰卧起坐做多了容易伤腰,伤脊椎,最新的腹肌训练课程里,都不会加入仰卧起坐这个动作。

下面来围观一下大神们的日常腹肌训练动作,是不是觉得只要会做一个,就分分钟练出腹肌。

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原。

腹肌,是很多人健身的一个目标,练腹肌的动作也很简单,一个瑜珈垫就可以搞定。不断的做卷腹动作,但是有一群人却不是这么练腹肌的,他们的虐腹动作,让我们望而却步。

第二步:卷腹

动作9:

收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。

动作4:

健身需要坚持,练腹肌也要坚持,有一个好处就是,腹肌是我们比较容易练出效果的肌群,当然前提是你的体脂率要足够的低的。当你的体脂率在14%以下,你只需要坚持2周训练,就能看到腹肌的大概轮廓。

推荐动作2:仰卧交替摸踝

六块腹肌,马甲线,人鱼线,相信很多朋友健身的目的都是这个,但是为什么健身了一段时间,依然没有效果呢?

卷腹的动作很多,练腹肌的训练计划也很简单,选6-8个卷腹或者举腿的动作,每天进行10分钟的训练就可以了。下面小hi推荐几个常用的动作给大家,可以自己在家里训练。

当你的体脂率高于14%,那么你就要做减脂运动了,以有氧运动为主,例如跑步、踩单车、游泳、打球、跳绳等,或者在家里做时下最流行的hiit健身训练,也是非常燃脂的。

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为什么要把燃脂放在第一步,因为腹肌皮下脂肪的下层,你每天拼命的做仰卧起坐,卷腹,确实可以练出腹肌,在你用力的情况下,摸得到,但是看不到。因为你的皮下脂肪太厚,遮住了腹肌。

想要练出腹肌,你必须经历下面这三个步骤,燃脂,卷腹和坚持!

腹部持续紧张,保持下巴与颈部的夹角,双腿靠近胸口,注意控制动作节奏。

第三步:坚持

推荐动作3:西西里卷腹

锻炼两个月,基本上就能看到清晰的6块腹肌了。如果体脂率过高,那就要看燃脂的效果了。

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