快吧健身网,二是做腹肌训练动作

作者:健身减肥新闻

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马甲线已经成功衡量女性身材的标准,越来越多的明星也会晒出自己的健身照,秀自己的马甲线。姑娘们看着自己肚子上的小游泳圈,是不是也很想狠狠的虐自己一把。Ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实马甲线也不是那么难练,难出马甲线,只要做到两点就可以了,一是把你的体脂率尽可能的降低,让你的皮下脂肪变薄。二是做腹肌训练动作。Ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以想要练出马甲线,我们就需要定制一个计划,既要做hiit减脂,又要做腹肌训练,不知道怎么练?可以关注我们的hi运动健身微信,回复“hiit”和“腹肌”,就可以获得科学的hiit训练和腹肌训练。

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下面推荐6个适合女生做的腹肌训练动作,美女示范。6个动作,每个动作做30次,做完一个动作后可以休息30秒。

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1、反向卷腹

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反向卷腹可以很好的训练到下腹部,也能有效的刺激到你的小肚肚。

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2、仰卧触脚踝

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这是一个很标准的腹肌训练动作,难度低,效果好,做的时候,要感受到腹肌发力。

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3、俄罗斯转体

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这个动作比较难,但是训练一段时间后,腹肌有力量后,可以把握平衡了,做起来就容易了。做的时候身体要用腹肌的力量来转动。

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4、超人式

3、俄罗斯转体 Ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作难度比较好,初学者可能无法做到像图片中的MM那么标准,可以慢慢进步。

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5、侧身伸展

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这是用来减掉侧身的赘肉的,效果很好。

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6、侧身抬腿

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这个动作不但可以锻炼你的腹斜肌,还能瘦腿哦。

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这是用来减掉侧身的赘肉的,效果很好。Ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、侧身抬腿 Ffc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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