从腹肌训练的动作上来看

作者:健身减肥新闻

1、西西里卷腹

从腹肌训练的动作上来看,我们腹肌可以简单的分为上腹、下腹和侧腹。针对这三块区域,在这里给大家推荐这6个动作,很有针对性,也非常有效。

动作要领:腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量靠紧地面

动作要领:腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡

动作要领:腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。

动作要领:双手置于耳旁,保持下巴与颈部夹角不变,腹部保持持续紧张,卷起至肩部离开地面

很多健身朋友的初级目标,就是练出好看的6块腹肌,可能你还是一统江湖的状态,可能现在已经有了雏形,可能现在已经有清晰的4块腹肌。不管现在是哪个阶段,相信你一定想让你的腹肌更明显,更完美。

动作要领:双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力

3、反向卷腹

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5、俄罗斯转体

2、L字卷腹

想练出腹肌,首先你的体脂率要足够的低,只有减少体脂,把皮下脂肪变薄,才能让你的腹肌更明显。其次,你还要定制一个腹肌训练计划,从初级、中级再到高级,每个月做一个进阶。如果你想科学的定制腹肌训练计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌”,系统会给你P4P的全套腹肌训练,这是一套在全球都非常受欢迎的腹肌训练计划。如果想降低体脂,可以回复“减肥”。

动作要领:收紧腹肌,右手触摸左脚,腿部抬起时可自然弯曲

4、仰卧脚蹬车

6、侧卷腹抬腿,左右

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