新澳门萄京娱乐场官网今天给大家介绍三个简单

作者:健身减肥新闻

很多女生都会想要拥有迷人的翘臀,确实,前凸后翘的身材,会让女人看起来更边的性感迷人,那么怎么练出翘臀呢?这个其实很简单,但是又不简单。简单是因为我们只需要做几个简单的动作就可以了,甚至在床上都可以做,不简单因为它并非一朝一夕就能完成,需要你的坚持。

叠腿臀桥

动作一:臀桥

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张。

1、左腿抬起,臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线

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挺胸收腹,腰背挺直,保持身体平衡,腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张。

健身就是这样,你付出得越多,得到的回报也会越多,不管是从身材上,还是精神上,都是如此。

跪姿后抬腿

今天给大家介绍三个简单的练臀部的动作,躺着就能练,在床上也能练。如果你想定制一套科学系统的臀部训练计划,可以关注hi运动健身微信,回复关键词“臀部”,系统就会推荐给你科学的桥臀健身计划,其中有一套“翘臀圣经”,在全球都很受欢迎哦。

相信很多女生都想让自己的屁股变得更翘一点,毕竟胸大可能是天生的,但是翘臀是可以后天练的。今天小hi就来给大家推荐几个适合女生的练翘臀的动作。

动作三:单腿臀桥,第一组抬左腿,第二组抬右腿

单腿臀桥

动作二:叠腿臀桥,第一组叠左腿,第二组叠右腿

收紧腹部,腰背平直,保持臀部紧张,大腿与地面平行,下蹲时,膝盖与脚尖保持同一方向,提膝时,膝盖略高于髋。

臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线

左腿抬起,臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线。

臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,一腿叠在支撑腿上,最高点时,挺胸收腹,保持腰背挺直

动作中保持收紧腹部、臀部,腰背平直 ,下蹲时,膝盖与脚尖保持同一方向,蹲至大腿与地面成90°,起身提膝时,膝盖略高于髋,提膝后,向后踢腿至感到臀部紧绷。

下面三个动作,女性朋友可以每天晚上做10分钟,每个动作做30次,每次做2组。

窄距深蹲

下面推荐几个练翘臀的动作,每个动作做1分钟,休息30秒即可,相信你会感觉到臀部发力。

臀踢跳

臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,一腿叠在支撑腿上,最高点时,挺胸收腹,保持腰背挺直。

俯卧后抬腿

如果你想要更针对性的练习翘臀,就需要一份科学的翘臀计划,关注hi运动健身微信,回复“翘臀”,“臀部”等关键词,系统就会推送训练计划给你哦。

挺胸收腹,保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾,臀踢的幅度要适中,发力要适中。

深蹲提膝

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,两腿距离略小于肩,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

深蹲提膝后踢

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