情侣再接再厉练腿,不相信你看上面那么些训练

作者:健身减肥新闻

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俗话说的好,“美不美,看大腿”,一双笔直匀称的腿会给一个姑娘加分不少,姑娘们想练腿,但是又怕一不小心练出了粗壮的肌肉腿,真是进退两难。

健身千万别只练上半身,不练下半身,尤其是男人,男人坚持练腿,特别是做深蹲,相当于长效壮阳药。

其实不必太担心,女生没有睾丸分泌睾酮素,长肌肉是很困难的,要想练出一身肌肉往往需要比同等体型的男生付出更多的努力才能弥补生理上的短板。所以想要一双美腿的妹子们,不必抗拒力量训练,只要注意拉伸就好。不信你看下面这些训练出来的美腿。

腿是根基,练腿可以可以促进雄性激素的分泌,让你的肌肉长得更快,不仅仅只是腿部肌肉,还有上肢肌肉。因此,深蹲是不可替代的训练动作。

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今天给大家分享7个在家里就能做的深蹲动作,无需任何健身设备,到哪里能做,想蹲就蹲。如果想使用哑铃或者健身房做全面的腿部训练,推荐大家关注hi运动健身微信,回复关键词“腿”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

你们看,力量训练出来的腿不可怕吧?其实很多女孩认为自己是肌肉腿,因为捏起来硬硬的,但其实很有可能那些硬硬的一大块都是脂肪,很结实的脂肪。可以通过测体脂率计算自己身体脂肪含量,推荐大家关注我们hi运动健身微信号 [hiydjs] ,点击 [健身工具] 可以使用体脂率计算器,算算自己的体脂率。

动作一:深蹲

很负责任的讲,我以前有过扎实的脂肪“肌肉腿”,后来在力量训练之后,我变成了真正地肌肉腿,可是腿看起来更匀称更直了,腿更好看了,肌肉不发力的时候也看不出肌肉块的轮廓。

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行

用力的时候是这样的:

动作二:箭步蹲

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挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距,身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖,下降至大腿与地面平行,后腿膝盖不触地

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动作三:侧弓步蹲

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挺胸收腹,向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖。

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动作四:箭蹲跳

放松状态下是这样的:

挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距,确保身体垂直下蹲,轻轻跳起并空中换腿继续做箭步蹲,下蹲时前腿膝盖不超过脚尖,蹲至大腿与地面成90°,后腿膝盖不触碰地面

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动作五:深蹲跳

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动作中保持腰背平直,收紧腹部、臀部,落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,蹲至大腿与地面平行后轻轻跳起。

一双匀称且有力的腿,才拥有富有活力的健康美。所以不必害怕腿部训练,接下来介绍一些训练腿的动作。

动作六:左斜下拉半蹲

深蹲

挺胸收腹,下拉时保持身体的稳定,下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面成90°

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动作七:右斜下拉半蹲

1、收紧腹部,腰背平直,臀部紧张

挺胸收腹,下拉时保持身体的稳定,下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面成90°

2、脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行

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箭步蹲

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1、挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距

2、身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖,下降至大腿与地面平行,后腿膝盖不触地

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侧弓步蹲

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挺胸收腹,向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖。

不想要粗壮成块的腿,当然也不能忘记拉伸。

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大腿前侧拉伸

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、膝盖方向垂直地面,脚跟尽量贴近臀部

3、感受股四头肌有一定的拉伸感

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