想要徒手做肱二头肌

作者:健身减肥新闻

直腿臂曲伸,手臂支撑在凳子上或者椅子子,然后身体下压。

下面介绍在家练三头的动作,每个动作都有一个简化版的变式,每个动作练12-15次,每次做2-3组就可以了。

动作二:曲臂俯卧撑

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很多男人都想强化自己的手臂,让自己的麒麟臂增加一个围度。想要让自己的手臂变粗,最好的方式就是锻炼肱二头肌和肱三头肌,这两块肌肉最好的锻炼方法,是做哑铃弯举和臂曲伸。想要徒手做肱二头肌,还真的挺难的,因为它的原因就是做弯举,手无重物,练起来变没有效果。

俯卧撑宽距练胸,窄距练三头,所以钻石俯卧撑,很考验三头的力量。

新澳门萄京娱乐场官网,简化版动作,做跪姿的钻石俯卧撑。

简化版动作,把腿曲起来,手臂的受力就会减小

简化版的动作,一样可以做跪姿的

动作一:俯卧撑

但是锻炼肱三头肌,我们却可以徒手锻炼,今天给大家介绍4个动作。在家里就能练哦。另外说一下,想要让你的手臂变粗,锻炼肱二头肌才是关键,因为肱三头肌的肌肉块会比肱二头肌大很多。

动作三:臂曲伸

动作四:窄距俯卧撑

如果你想获得锻炼手臂的哑铃或者健身房计划,可以关注hi运动健身微信,回复“肱三头肌”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

这个动作对于肱三头肌的依赖就更大了,你会明显感觉到肱三头的受力

俯卧撑大家都会做,其实俯卧撑除了练胸之外,也能锻炼到手臂的肱三头肌。

如果做不了俯卧撑的话,可以从跪姿俯卧撑开始做起

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