啤酒肚是男人的公敌！有多少穿衣显瘦的人脱下衣服肚子上是一层厚厚的游泳圈？穿着衣服别人看不出来，可脱掉衣服自己低头看到的是肥肉而不是腹肌，心里一定不好受吧？ vbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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想练出好看的腹肌，尝试大名鼎鼎的“腹肌撕裂者”，才发现原来真的很撕裂，没有一定的基础，撕心裂肺也坚持不下来。

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那是就此放弃还是强行撕裂？其实不必一开始就强度这么大，打好基础，才能慢慢的靠近炸裂的腹肌。推荐一套在家就能做的徒手腹肌训练，为你的腹肌撕裂打好地基。如果觉得这套动作简单，推荐你关注我们hi运动健身微信号[hiydjs]，回复[腹肌撕裂着]获取高级课程。

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一共六个动作，每天完成2-3轮，耗时6分钟

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仰卧两头起：收紧腹肌，双手与双脚同时抬起。如果可以，四肢尽量保持不触碰地面

一共六个动作，每天完成2-3轮，耗时6分钟vbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧直腿触脚尖：腹部保持持续紧张，手尖触碰到脚尖即可。

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俄罗斯转体：腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。

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仰卧踏步：腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直。

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仰卧举腿：腹部保持持续紧张。举腿时保持平衡，发力方向与地面垂直。

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仰卧腿交叉：保持腹部持续紧张。

俄罗斯转体：腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。vbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上动作完成为一轮，每次训练循环3~4轮，每轮之间休息30秒。

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腹肌是恢复速度较快的肌群，新手可以2~3天训练一次，适应之后1~2天训练一次，或者1天训练一次。当你每天训练一次都能轻松完成，那么就可以考虑加多循环的次数了。

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以上动作完成为一轮，每次训练循环3~4轮，每轮之间休息30秒。vbU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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