减肥健身计划已经开始实施了没,动作做法如下

作者:健身减肥新闻

拒绝幸福肥只要这几个动作就能解决

一不小心2018年已经接近尾声年初定的小计划实现了没一半,减肥健身计划已经开始实施了没?年龄越来越大的小编觉得是时候要对自己的健康负责了。眼看着春节临近又到了一年一度的炫富大赛了。为什么这么说呢?虽然我们呗层层衣服所包裹,但是也不能阻挡聚会时小伙伴们的犀利眼光。抛弃臃肿做个即使穿衣也很显瘦的小达人。接下来就教大家几个简单的小腹消灭动作。过年回家再也不怕了。一起来学习吧!

一不小心2018年已经接近尾声年初定的小计划实现了没一半,减肥健身计划已经开始实施了没?年龄越来越大的小编觉得是时候要对自己的健康负责了。眼看着春节临近又到了一年一度的炫富大赛了。为什么这么说呢?虽然我们呗层层衣服所包裹,但是也不能阻挡聚会时小伙伴们的犀利眼光。抛弃臃肿做个即使穿衣也很显瘦的小达人。接下来就教大家几个简单的小腹消灭动作。过年回家再也不怕了。一起来学习吧!

图片 1

1,提膝抱腿

1,提膝抱腿

这个动作通常作为热身动作来锻炼,主要能锻炼腹部腿部还有肩部的肌群。

这个动作通常作为热身动作来锻炼,主要能锻炼腹部腿部还有肩部的肌群。

动作做法如下:

动作做法如下:

A, 身体站直,向上做跳跃运动。

A, 身体站直,向上做跳跃运动。

B, 跳起的同时右脚九十度提膝,与此同时右脚掌着地左脚弓起抬至高于腹部同时双手抱膝,过程中要保持背部始终挺直。然后双手呈一字打开的时候双腿回到原来的位置。

B, 跳起的同时右脚九十度提膝,与此同时右脚掌着地左脚弓起抬至高于腹部同时双手抱膝,过程中要保持背部始终挺直。然后双手呈一字打开的时候双腿回到原来的位置。

C, 左右交替动作。每50个为一组,重复3-4组。

C, 左右交替动作。每50个为一组,重复3-4组。

图片 2

图片 3这个动作主要作用于腹外斜肌以及腹直肌,通过拉伸来达到收紧肌肉的效果,让腰侧线条更加迷人。同时对大腿部分肌肉也起到了一定的锻炼作用

2,左右交替触膝卷腹

动作做法如下:

这个动作主要作用于腹外斜肌以及腹直肌,通过拉伸来达到收紧肌肉的效果,让腰侧线条更加迷人。同时对大腿部分肌肉也起到了一定的锻炼作用

A、 双手轻轻的托猪耳朵放在耳后,将腹部收紧,脖颈部位放松。

动作做法如下:

B、 左腿伸直向胸腔的方向抬起,用左手肘去触碰右腿膝盖。右腿与之同理。

A、 双手轻轻的托猪耳朵放在耳后,将腹部收紧,脖颈部位放松。

C、 每20-30个交替动作为一组,重复3组。

B、 左腿伸直向胸腔的方向抬起,用左手肘去触碰右腿膝盖。右腿与之同理。

图片 4这个动作重点在于对腹外斜肌的拉伸,在高度训练完腹直肌以后加强对腹外斜肌的训练,同时锻炼到竖脊肌、髋部屈肌、三角肌前束、胸大肌能够给锻炼更加分。

C、 每20-30个交替动作为一组,重复3组。

动作做法如下:

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A、 双膝并拢,脚后跟悬空坐立与瑜伽垫上。

3,左右交替伸展

B、 双手合十,下半身尽量要保持身体平衡,向左做转体动作,反之同理,位于垂直于身体的位置时停顿一下。

这个动作重点在于对腹外斜肌的拉伸,在高度训练完腹直肌以后加强对腹外斜肌的训练,同时锻炼到竖脊肌、髋部屈肌、三角肌前束、胸大肌能够给锻炼更加分。

C、 每30个动作为一组,重复3组。动作过程要注意调整呼吸。

动作做法如下:

图片 6这个动作作用力集中于核心腹部,可以锻炼腹部的肌肉群。

A、 双膝并拢,脚后跟悬空坐立与瑜伽垫上。

动作做法如下:

B、 双手合十,下半身尽量要保持身体平衡,向左做转体动作,反之同理,位于垂直于身体的位置时停顿一下。

A, 身体平躺再瑜伽垫上,下背部贴地,双手放松在身体两侧。

C、 每30个动作为一组,重复3组。动作过程要注意调整呼吸。

B, 双腿伸直利用腹部的力量发力保持匀速离开地面,手部不要法力,呼气双腿往上,吸气双腿往下不要触及到瑜伽垫上。

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C, 每30个动作为一组,重复3-4组,过程中保持调整呼吸。

4, 直腿抬升

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这个动作作用力集中于核心腹部,可以锻炼腹部的肌肉群。

动作做法如下:

A, 身体平躺再瑜伽垫上,下背部贴地,双手放松在身体两侧。

B, 双腿伸直利用腹部的力量发力保持匀速离开地面,手部不要法力,呼气双腿往上,吸气双腿往下不要触及到瑜伽垫上。

C, 每30个动作为一组,重复3-4组,过程中保持调整呼吸。

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