瑜伽(英文:Yoga)并不是摆个动作定格不动就会

作者:健身减肥新闻

Tips:如果无法两手相握,可以用一条毛巾做为辅助,但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸。

Step 3:弯腰到极点后头部要向斜上方转,眼睛目视前方,保持动作进行三个呼吸。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变形一:脊柱扭转式

变形一:脊柱扭转式A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 5:最后慢慢弯下腰,手肘不要与腿相碰。

Step 1:坐在椅子上,两手相握后高举过头顶,手掌心朝上。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖和腰不好的人做下犬式会比较困难,借助桌子来变形这个动作也能达到拉伸腿部后侧肌肉线条的作用。

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变形四:风吹树式A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 3:两手肘同时向上弯曲,手背在面前相对。

变形二:鸟王式A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 1:坐在椅子上,两手相握后高举过头顶,手掌心朝上。

Step 3:头部随着手掌的施力向一侧轻柔抻拉。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Step 1:保证臀部全部坐在椅子内,跷二郎腿一样,翘起的那只脚要盘住另一条腿,两条腿要夹紧。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 4:接着手掌向脑后移动。

变形五:单腿绕头式A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱,借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹,还能为内脏做个按摩。

Step 2:然后两条手臂手掌向下一字平举后,再在胸前交叉成X型。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 3:弯腰到极点后头部要向斜上方转,眼睛目视前方,保持动作进行三个呼吸。

膝盖和腰不好的人做下犬式会比较困难,借助桌子来变形这个动作也能达到拉伸腿部后侧肌肉线条的作用。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作,能够有效地拉伸大腿内侧,塑造紧实的线条,还能让腿部血液倒流,舒缓静脉曲长,所以换成双手抬腿也能达到类似的效果。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 4:然后错开两手手掌,扭转手腕,使两只手掌合十。

真正练过健身操或瑜伽的人都知道,这些动作并非摆个动作定格不动就能甩肉,真正做下来强度完全不亚于跑步跳操。今天介绍一款简单塑型瑜伽健身操,十分适合身体僵硬或是时间有限的OL来练出好形体。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作,能够有效地拉伸大腿内侧,塑造紧实的线条,还能让腿部血液倒流,舒缓静脉曲长,所以换成双手抬腿也能达到类似的效果。

这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳,能够提高身体的代谢循环,拉伸腰部曲线。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 2:然后在从下方与弯曲的手相握住。

Step 2:背部靠在椅背上直立不要含胸,双手在胸前合十。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 3:然后身体向蜷腿的那侧扭转,对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。

POINT:久坐的OL想要甩掉办公室臀,还可以借助椅子来支撑膝盖,向后绷脚抻拉,让PP向上提拉。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 1:上身直立后一只手笔直高举,手臂贴在耳侧。

Step 1:离开桌子一个上半身的距离,双臂打开与肩同宽,双手撑住桌边。保持两脚掌全部着地,两腿伸直。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 1:保证臀部全部坐在椅子内,跷二郎腿一样,翘起的那只脚要盘住另一条腿,两条腿要夹紧。

爱驼背的人最适合做牛面式来拉伸背部、肩部,还能让胸腔打开,改善久坐产生的不良姿势。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变形留:下犬式

Step 2:然后将肩膀压低的同时,腿慢慢站直与地面垂直。让尾骨尽量向后拉伸,脚向地面踩。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

结束动作

Step 2:然后两只手用力向上够的同时,想一侧弯腰。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变形五:单腿绕头式

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变形三:牛面式

Step 1:上身直立后一只手笔直高举,手臂贴在耳侧。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 2:背部靠在椅背上直立不要含胸,双手在胸前合十。

Step 1:屁股全部坐进椅子内,一条腿蜷起,脚掌踩在椅子上。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 1:一只手握住另一只胳膊肘,让肘关节尽量贴靠近脑后。

Step 1:一只手握住另一只胳膊肘,让肘关节尽量贴靠近脑后。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式,可以坐在椅子上完成这个动作,有效的缓解每天背包给肩部带来的负担。

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Step 2:手肘弯曲,手掌握住耳多上方的头部。

Step 5:轻轻带动头部向斜下方低头。一侧做完后做另一侧。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

爱驼背的人最适合做牛面式来拉伸背部、肩部,还能让胸腔打开,改善久坐产生的不良姿势。

Step 2:然后在从下方与弯曲的手相握住。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

POINT:久坐的OL想要甩掉办公室臀,还可以借助椅子来支撑膝盖,向后绷脚抻拉,让PP向上提拉。

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Step 2:然后将肩膀压低的同时,腿慢慢站直与地面垂直。让尾骨尽量向后拉伸,脚向地面踩。

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式,可以坐在椅子上完成这个动作,有效的缓解每天背包给肩部带来的负担。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 1:离开桌子一个上半身的距离,双臂打开与肩同宽,双手撑住桌边。保持两脚掌全部着地,两腿伸直。

变形三:牛面式A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳,能够提高身体的代谢循环,拉伸腰部曲线。

Tips:如果无法两手相握,可以用一条毛巾做为辅助,但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 1:臀部全部坐在椅子内,一脚垫起,一条腿翘在腿上。

Step 2:保持另一只脚垫起的姿势,双手抱住一条腿想胸前抬起,注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 2:然后两条手臂手掌向下一字平举后,再在胸前交叉成X型。

整套瑜伽做完后不要着急起身,再重新坐下舒缓一下脖颈,这个动作有效促进面部淋巴循环,还有消炎功效哦。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真正练过瑜伽的人都知道,瑜伽并非摆个动作定格不动就能甩肉,真正做下来强度完全不亚于跑步跳操。今天介绍一款简单塑型瑜伽POSE,十分适合身体僵硬或是时间有限的OL来练出好形体。

Step 5:最后慢慢弯下腰,手肘不要与腿相碰。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 1:屁股全部坐进椅子内,一条腿蜷起,脚掌踩在椅子上。

瑜伽健身操对于每天久坐工作的办公一族来说真的很有用。久坐不运动,所以感觉身体越来越僵硬。如果想改善此类问题,可以试试男神女神吧推荐一款简单塑型瑜珈,伸展四肢,舒活筋骨,瘦身塑形。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 5:轻轻带动头部向斜下方低头。一侧做完后做另一侧。

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变形四:风吹树式

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变形二:鸟王式

Step 4:接着手掌向脑后移动。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Step 4:然后错开两手手掌,扭转手腕,使两只手掌合十。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 3:头部随着手掌的施力向一侧轻柔抻拉。

结束动作A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Step 3:然后身体向蜷腿的那侧扭转,对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 2:保持另一只脚垫起的姿势,双手抱住一条腿想胸前抬起,注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背。

Step 2:手肘弯曲,手掌握住耳多上方的头部。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step 2:然后两只手用力向上够的同时,想一侧弯腰。

这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱,借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹,还能为内脏做个按摩。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Step 1:臀部全部坐在椅子内,一脚垫起,一条腿翘在腿上。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Step 3:两手肘同时向上弯曲,手背在面前相对。A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

整套瑜伽做完后不要着急起身,再重新坐下舒缓一下脖颈,这个动作有效促进面部淋巴循环,还有消炎功效哦。

变形六:下犬式A9c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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