咬牙锻练能急忙练出肌肉吗,就来讲说那三个想

作者:健身减肥新闻

现在很多想减脂的人怎么减都减不下去,有时候还会反弹。可还有很多瘦人却怎么练都练不出肌肉,有时候体重还会下降。减肥减不下去的今天就不说了,就来说说那些想要增肌却没有效果的人,到底是哪里出了问题。

作为健身新手,想必都很想快速练出肌肉,无论是腹肌还是胸肌或手臂肌肉,都想在短时间内锻炼出来。可事实是,健身是一持续的过程,需要长时间的坚持。许多人想要通过1周或1个月的锻炼拥有完美的肌肉,那基本是不可能的。有些人说,我每天都吃着蛋白质,按时完成锻炼,一个月总会练出肌肉吧?的确能练出一点肌肉,但想要练出完美肌肉,可能你需要坚持1年甚至更久。

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第一:训练动作随心所欲。有没有发现在健身的动作里,负重深蹲,平板卧推,硬拉是最累的三个动作。不知道为什么很多增肌的人却对这三个黄金动作避而远之,只是选择了其他训练的动作来代替。腿背胸作为三大肌肉群,正因为叫肌肉群,就说明参与训练的肌肉多。一个深蹲就有70%的肌肉在参与,这样才能更好的让肌肉得到锻炼。所以想要更好的增肌,这种多关节复合型动作必须要练。除了刚才说过的三个动作,还有:引体向上、高位下拉、不同的划船、杠铃肩上推举等等。

健身的人一定要拥有坚持下去的心,大部分在健身路上的人,往往就是难以坚持,导致训练半途而废,最终浪费的是自己的时间,所以,想要健身,先问问自己能不能坚持下去。只要踏进健身房的那一刻开始,不要给自己退路。那么,坚持锻炼能快速练出肌肉吗?答案是能练出肌肉,但不能快速达到你的健身目标。比如:忽略饮食发生在许多健身者身上,导致他们的增肌效率缓慢。

第二:长期训练都用同一个重量。肌肉怎么生长?说简单点就是通过一定的重量将肌纤维拉断,然后在休息的时候肌肉会分裂,修复,生长。肌肉量才会增加,就是这样的一个过程。如果长时间使用的重量都一样,肌肉就开始习惯这样的重量,肌纤维也不会再被拉断。那肌肉还怎么生长?

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在健身过程中,有许多误区是会影响增肌的效率的。下面就介绍5个误区,看看自己有没有犯错!

第三:刻意不断加大重量。刚才说不能长时间用同一重量。但也不能刻意的加大重量。在健身房里有两种刻意加重量的人:第一种就是以为重量越大,增肌效果越好;第二种就是虚荣心和争强好胜的人,想在重量上证明自己比别人强。这两种无休止加重量的做法,先别说增肌,就连自己的安全都保证不了。往轻了说会造成运动损伤,往重了讲会造成意外伤害。所以想告诉正在健身的朋友,还有刚接触健身的人,不要总喜欢用大重量,找到动作的正确姿势,使用适合自己的重量,才是最有效果的训练。

误区1:太注重训练的重量

第四:从来不休息。这也是很多人的一个错误想法,总觉得多练肌肉就会增加。小编见过一位朋友,他很想练出饱满的胸肌,天天推胸从不停歇。还有一位朋友,虽然全身都在锻炼但是从不休息,一个月30天就锻炼30天。我的天呐,前面就在说肌肉是在休息中生长,太过于勤加苦练,反而没什么训练的效果。

许多健身新手都觉得,重量越重,对增肌的效果越好。理论上讲的确是这样,但由于新手对于动作的理解没有深透,很容易出错,在大重量下很容易受伤,并且,动作的姿势不正确,对增肌的效果没有好处。所以,不要一味地追求大重量,而是选择适合自己的重量用标准的姿势完成。

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第五:训练时被外界事物打扰。很多人在健身的时候,练完一组动作后能和其他人聊天五六分钟,还有就是长时间玩手机,再或者用手机自拍。健身时间虽然长,但没有质量。组间的休息时间过于长,这样是没有什么效果的。

误区2:不懂练肌肉的顺序

如果想要更好的练出肌肉,那么以上的这几点一定要更正。不知道这些问题你有没有中枪呢?

许多人去健身都是一股劲的练手臂或者腹部,其实,这样练只是在浪费时间。刚开始健身一定要先锻炼大肌群,腿、背、胸。为什么呢?练腿能提升整体肌肉量,练背的同时也能练肱三头肌,练胸的同时能锻炼肱二头肌和斜方肌等。

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误区3:认为别人的计划才是好计划

在健身中,对于自己来说,好计划是相对的,别人的计划可能对于你来说是不合适的,所以,一定要记住,只有适合自己的健身计划,才叫好计划!

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误区4:过度训练

许多人都觉得,练越久肌肉就增得越快。事实上,一次训练如果过度,会严重影响增肌的效果。肌肉也是要休息的,在运动过程中,肌纤维会造成破坏,肌肉自由在休息的才能重组产生新的肌肉。

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误区5:忽略饮食

俗话说,三分练七分吃,无论是增肌还是减脂,饮食是非常重要的。如果没有足够的饮食补给,肌肉也不会生出来。

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