在深蹲过程中一定要注意自己的膝盖是否处于内

作者:健身减肥新闻

跑步伤膝盖是我们多数都会有的现象,这也是一个比较普遍的现象,其实我们不能从一定程度上永远防绝不伤害膝盖,但是我们可以从一定的程度上,减少膝盖疼痛的几率,可以从一定程度上保护我们的膝盖。

深蹲是力量训练最常做的一个动作,每次下蹲都异常折磨,可效果往往不是很如意,肌肉并没有明显增长。那么问题来了,你的深蹲真的做对了吗?

1.运动前的热身一定要做足

图片 1

图片 2

  1. 不要过分弓背

在做运动之前,我们的热身一定要做足,这是一个非常重要的因素,这会大大降低我们身体受伤的几率,可以让我们的身体体温升高,可以提高我们在接下来的运动中的运动表现。

正确的深蹲姿势是脊柱挺直,不要过分弓背,否则你的腰椎就会收到巨大的压力。在下蹲的过程中要尽量避免臀部翻折起来这种现象,尽可能的保持下背部保持挺直,然后调整好自己的呼吸。

在运动之前,我们除了要做热身训练之外,我们还可以去做一些拉伸训练,这同样是非常有利的。

图片 3

2.日常的训练中可以做一些腿部的训练

  1. 膝盖不要内扣

图片 4

在深蹲过程中一定要注意自己的膝盖是否处于内扣状态,长时间不注意,膝盖内扣会给膝盖带来巨大压力,严重了甚至会造成膝关节韧带受伤。

在日常的训练中,我们可以加入一些腿部的训练动作,可以增强自己腿部肌肉的力量,这样可以从一定程度上帮助你缓解膝盖的压力。当你的腿部肌肉足够强壮了之后,它会支撑你的膝盖,就从一定程度上就可以帮助你缓解膝盖疼痛的可能。

3. 尝试多种深蹲方式

3.跑步时减少脚跟着地

不要单一式训练,可以尝试多种深蹲进行循环训练,从而从不同角度刺激大腿肌肉。

图片 5

  1. 蹲得不够低

我们在跑步的时候,可以减少后跟着地的现象。因为如果是脚后跟先落地,那么会有一股冲击力,这种冲击力会通过跟骨以及踝关节的距骨传到小腿的胫骨,然后传送到你的膝关节,你可以试试用脚后跟用力着地,这时你很有可能会觉得腿麻。

很多健身爱好者在深蹲过程中,只蹲到大腿平行水平面以上的位置,减少了运动轨迹,也使力量和维度有所消弱。这样的深蹲,在举杠铃时的负重也转移不到臀部肌肉上。

那么我们在跑步的时候不妨试试用前脚掌先着地,这样可以让我们的足弓和踝关节形成一个“弹簧”,这会从一定程度上减少冲击力,减少对膝盖的伤害

图片 6

4.不要把腿挺直

  1. 脚后跟抬得太高

图片 7

深蹲时不要抬起脚后跟,否则会使身体重心向前移动,增加深蹲难度。这是由于训练前的准备不足,脚踝不够灵活,这就要求你在深蹲前要对腿部肌肉、髋关节、膝关节和踝关节进行热身。

我们在跑步的时候,膝关节应该微屈,这种姿势可以帮助我们分散冲击力,起到缓冲的作用,如果你把腿挺太直,那么你很有可能会扭伤关节。

  1. 不要忽略臀部肌肉发力

5.鞋子的选择也很重要

深蹲一般情况下不会动用到臀部肌肉,在身体最低位站起来,尝试着用你的臀部去发力,将会提高你的训练效果。

图片 8

图片 9

在跑步的时候,我们的鞋子选择也很重要,我们一定要去选择一些抗震的运动鞋,要让自己的运动鞋垫软一些,这样会减少对你关节的损伤,会减少你的膝盖压力。

  1. 站起来时不要先臀部抬起

那么接下来我要给大家推荐一些腿部的训练动作,这些训练动作都可以帮助你锻炼腿部的肌肉力量,可以强化你的腿部肌肉,让你的腿部肌肉可以从一定程度上保护你的膝盖。

小伙伴们会在最低位时先抬起臀部,甚至快过腿部抬起的速度。这个小细节会让深蹲变成两个训练动作,而且这样做对腰椎的压力是非常大的。深蹲是同时起你的臀部肌肉和大腿肌肉,两者共同发力完成。

1.深蹲

深蹲是依靠你的臀部肌肉和大腿肌肉共同发力完成的,不要在身体最低位时先抬起臀部或者迅速抬起腿部。这样的话你的深蹲动作就变成两部分了,会损害到你的腰椎。

图片 10

这个动作肯定离不开我们的深蹲,这是一个非常经典的徒手训练动作,它是完全依靠我们自身重量去完成的,你们也可以随时随地去完成这个动作。我们在做深蹲的时候,一定要感受臀部向后坐的感觉,不要让我们的身体向前倾,否则这样也会带给我们膝盖压力。

2.深蹲跳

图片 11

做完深蹲动作之后,你不妨来一组深蹲跳,这不仅可以帮助我们锻炼腿部肌肉的力量,还可以增强我们身体的爆发力,让我们的下肢变得更加协调。

3.杠铃深蹲

图片 12

接下来我们就把这些动作的难度在加大一些,但同样还是在深蹲基础上去完成的,这是一个负重的深蹲动作,你可以利用杠铃去完成,也可以利用哑铃去完成,但我们的初次负重重量千万不要太重,不要让我们的腿部承受太多的压力。

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: