大家应该都清楚蛋白质对于训练后营养补充的重

作者:健身减肥新闻

大家应该都清楚蛋白质对于训练后营养补充的重要性,但是其实在训练前摄入蛋白质也同样很重要,富含蛋白质的训练前餐可以在训练中给你提供更多的氨基酸。

许多健身者每天花一两个小时做健身操。几个月后,他们仍然没有看到任何影响。渐渐地,他们放弃了健康,失去了对健康的热爱。知道为什么你像大肌肉公牛一样沉迷于健身房而没有任何反馈。因为你不知道怎么吃!如何正确饮食!今天到这里来整理一下你的饮食策略来扩大你的肌肉。

事实上,在训练中,血液中的氨基酸浓度的升高仍然会发生,因为这可以帮助你减少肌肉损伤,保护你的肌肉免受肌肉分解的影响。

1.蛋白质该多久摄入一次

那么我们该如何进行营养搭配呢?

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1 .分离乳清

每二到三小时摄入蛋白质,有助于味肌肉修复提供稳定的物质源泉。并且频繁摄入蛋白质能保持血糖稳定,能抑制分解代谢类激素的分泌,如皮质醇,为肌肉提供了良好的合成代谢环境。

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2.多样化

经过这么多年,乳清蛋白仍然是训练前的主要营养选择。分离乳清因为吸收更快受到很多人的好评,它能迅速提高血液中的氨基酸水平,比任何固体食物都快。

蛋白质的来源要多样化,因为不同食物中的氨基酸比例不一样的,为了确保每种必须氨基酸足量,你必须从不同食物里去摄取蛋白质,例如:红肉、禽类、鱼类、奶制品、豆类。

如果你有足够的预算,你也可以选择水解乳清,它的吸收速度比普通的分离乳清还要快。

3.快速

2 .鸡蛋白

一天中有三个时间需要你为肌肉补充快速吸收的蛋白质:刚起床、训练前、训练后。乳清蛋白粉是最好的选择。

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乳清是由牛奶精炼而成,牛奶中的蛋白质20%是乳清蛋白;剩下的80%则是酪蛋白,将牛奶中最容易吸收且最有营养价值的成分萃取出来,拥有着高蛋白易吸收,富含人体所需氨基酸等特点,因此成为健身者最爱的随身补品之一,不论是增肌减脂还是营养补充都是很好的选择!

几乎所有蛋白质的来源都会与鸡蛋进行比较,鸡蛋富含氨基酸,但是如果你的训练前餐离训练时间很近,那你可以考虑把蛋黄取出来留在训练后食用。

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训练前摄入过多的脂肪会减缓吸收速度,让你在训练中感到不舒服。鸡蛋白本身是蛋白质的快速来源,每一口鸡蛋白都不需要咀嚼太久,它就可以被快速吸收,这是其他肉类所无法比拟的。

想要摄取蛋白质的人都适用,因为多数健身的人都有饮用高蛋白的事实导致许多人认为喝高蛋白等于长肌肉,其实这是天大的误解,重量训练才是长肌肉的原因。乳清蛋白只是补充蛋白质的管道,因此没有肾脏疾病的正常人都能够使用乳清蛋白。

3 .豆类

4.慢速

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你的肌肉有时需要慢速吸收蛋白质:睡前。因为你即将进入6-10小时的禁食阶段,你的肌肉需要一些吸收较为缓慢的蛋白质,如酪蛋白,来为肌肉长时间提供持续稳定的氨基酸。

作为一种植物蛋白,没有什么比得上豆类的蛋白质了。它们可以提供双倍的好处,这种碳水化合物不仅是高纤维素的来源,而且可以提供非常高质量的蛋白质。

5.降低膳食脂肪的摄入量

然而,它们本身的蛋白质含量不是很高,而且它们不含一些关键的氨基酸,但是如果你把它们和你喜欢的谷类食物混合在一起,就可以补充你身体需要的九种必需氨基酸。

将膳食脂肪的摄入维持在较低的水平能让你的吸收率提更高。因此,对蛋白质的选择应该是低脂肪的鸡胸肉、火鸡胸、瘦牛肉、脱脂干酪等。

4 .瘦肉

6.练前加餐要低脂

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你的练前加餐应该是低脂的,研究表明,高脂肪的练前加餐会降低体内的一氧化氮水平和降低血液流量。

在训练前吃厚厚的牛排似乎不是一个好方法,因为你需要很多时间来消化它。

7.忠于红肉

相反,你可以选择一些吸收更快的肉,无论是鸡肉还是火鸡肉,它们更容易咀嚼和吞咽,可以更快的吸收,也意味着训练期间胃部不适的可能性会大大降低。

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红肉是增肌的必备食物,因为它富含铁、锌、维他命B等利于能力供应的营养物质。而且红肉中的胆固醇是睾酮激素的物质基础。

别人在努力学习健身,你却在娱乐虚度光阴。这件事,我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事,欢迎在下方留言与我们分享,祝您开心生活每一天。 本文图片均来自网络,如有侵权,请联系作者删除,谢谢!

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