那就是"回家就胖三斤",但是说到娱乐圈里学霸

作者:健身减肥新闻

年后胖三斤怎么办?瑜伽减肥体式帮助你!

张钧甯:36岁美成少女,成功撩到彭于晏!瑜伽的人,都很美好!

马上就要过年了,年度大戏"回家的诱惑"即将在全国各地的火车站、动车站上演。回家究竟有哪些诱惑呢?别急别急,等小编一一给你道来:

近期因为崔天临的学霸人设崩塌,进而影响了娱乐圈明星的学历质疑,很多明星人在家中躺,锅从天上来。学霸人设虽然对于明星来说,是一项助力,如果没有这精钢钻就不要揽这瓷器活了。

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回家第一诱惑:老母亲慈祥的笑容。在外拼搏一整年,也就回家的那几天即可完全放松,也就家里那张不满皱纹的脸会是关心你累不累,关心你饿不饿。

但是说到娱乐圈里学霸,就不得不提张钧甯,她在台湾的国立中央大学获得了硕士学位,修的是法律专业。因为气质温婉,容貌美颜,进而进军娱乐圈,并且在娱乐圈占有一席之地。连着男神彭于晏,都对她赞美有加。

回家第二诱惑:美食!美食!美食!年节少不了各种美食攻击,什么团圆饭、同学聚会、婚宴、乔迁宴、寿宴各种,回去只要准备一张嘴,各处吃吃吃就对啦。

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回家的诱惑数不胜数,小编这里就不一一举例,但是回家的诱惑往往伴随着一个让人痛彻心扉的"缺憾":那就是"回家就胖三斤"

张钧甯不仅仅是学霸,不仅仅是人美演技好,他能够被男神彭于晏崇拜,更是因为她是一个对生活存有积极向上的思想。坚持参加跑步、游泳、瑜伽等等这类型但凡能够让人变美变得阳光的健身项目。

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妈妈捧着你日渐圆润的大脸,在担心你饿不饿的同时,还会搬出家里全部的大鱼大肉,要你吃下所有,这样下去,不仅是胖三斤啦!可能三公斤都不止哦!不过别担心,今天介绍的这组体式,帮助你过完一个油腻的年之后还能保持完美的身材!

有的人明明有着华丽的外表,却偏偏靠演技征服了千万粉丝,这样的人真的不愧为女神,这样的人实在太优秀了!作为瑜伽小编,提到张钧甯的健身方法,就不得不提她的瑜伽,所以我们今天来说说被张钧甯喜爱的瑜伽体式,是怎样子的吧!!

1.臀桥式、挺身式

1.全莲花坐

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这是伸展背部的体式,通过体式的训练,可以缓解习练者背部紧绷,脊柱僵硬的身体情况,帮助习练者改变身体的不良情况,改善亚健康问题。

女神练起瑜伽来,也是非常的用工,比如今天我们讲解的这组搭配极好的体式。第一个我们将全莲花坐当做第一个,是因为全莲花式能够帮助习练者舒展僵硬的筋骨、打通身体各经络、改善腹部的内脏机能、促进生理健康循环、改善腰背酸痛、背部紧绷、预防脊柱疾病等等。

习练方式:

练习方式:

A. 仰卧开始,准备两块瑜伽转叠放,尾椎骨放在瑜伽砖上面,背部离地,背部挺直;

A. 两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直,脊柱延展,尾椎骨着地,肩部打开,头部摆正;

B. 两腿屈膝,伸直腿部向上抬起,做高位臀桥式,也被称为仰卧上伸腿式。

B. 内收左腿,脚掌放在右大腿根部,脚尖勾起,脚掌舒展;

C. 慢慢放回腿部的动作,回到仰卧休息。

C. 再内收右腿,脚掌搭在左大腿根部,脚掌内收,大小腿相贴;

D. 去除一块瑜伽砖,将剩余一块立起,放在尾椎骨位置,身体挺起,两腿脚跟着地,腿部打开,两手向身后抱臂伸直肩部,维持体式30秒。

D. 身体挺直,两手放在腹部做冥想手印,闭起眼睛,维持体式1分钟甚至更久。

2.平板支撑式、登山式

2.高位臀桥式

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这是一个锻炼背部、手臂、腿部的体式,能够帮助习练者从腹部开始,向着身体各方面去锻炼肌肉,紧致线条。

第二个体式是高位臀桥式,这是一个拉伸背部、肩部肌肉、柔韧身体韧带、舒展脊柱、锻炼臀部、腿部肌肉塑形的体式,但是难度系数也高,用全莲花式缓和身体舒展筋骨之后,就可以用高位臀桥来做身体塑形。

练习方式:

练习方式:

A. 俯卧开始,身体挺直,脚掌踮起,脚尖着地,臀部正位,背部挺直;

A. 仰卧开始,身体舒缓,背部贴地,脚跟着地,手掌伸直贴在身体两侧。

B. 手掌放在肩部下方,掌心贴地,手臂伸直,身体挺起,做平板支撑式;

B. 屈膝,两脚掌着地,两手垫在腰部两侧,挺直身体;

C. 左腿抬起离地,脚面绷直,向后伸直,再慢慢屈膝,膝盖往前,同时头部低下,做登山式。

C. 慢慢伸直腿部向上、抬离臀部离地,让肩部、背部着地,挺直腿部,维持体式;

D. 维持这个体式30秒,收回左腿,换右腿再次练习。

D. 坚持30秒,可以慢慢收回动作,然后再次调动身体练习一次。

今天的体式就到这里,身体是灵魂的殿堂,只有坚持训练,将运动当成一种生活方式,才能更好的塑造自己。加油哦!!

3.侧弓步

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侧弓步是拉伸腿部的体式,动作简单易学,平时用于热身锻炼,所以这是一个全民都在练习的体式,我们也可以用于拉伸腿部哦,如果你想要如张钧甯这般的大长腿,就一定要练习。

练习方式:

A. 两腿并拢站直,身体舒展,两手放在身体两侧;

B. 左腿往左边跨步,身体下屈,左腿屈膝,大小腿相贴,身体保持挺直;

C. 两手抱臂,搭在膝盖前方,维持体式10秒,起身,换右腿屈膝练习。

自律的女人,都很美好,因为他们不会让自己糜烂颓败,而瑜伽,也只是为了成为更好的自己。向张钧甯这样聪明,勇敢,又自律的女孩子,又有谁不喜欢呢?你准备好做一个备受欢迎的人了么?

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