在你做腹肌训练的时候,1.减脂不能局部减脂

作者:健身减肥新闻

有很多朋友觉得自己的腹部脂肪堆积,那么它就只是做一些腹部的训练动作,有一部分朋友觉得自己的腿部脂肪堆积比较严重,那他就只需做一些腿部的训练动作。其实这种做法都是不正确的,我们的瘦身不能局部的瘦身,但是你可以让自己的全身都能得到改善。

关于减肥的那些二三事,你到底知多少呢?今天的这篇文章,主要和大家探讨的就是减肥的那些事儿,而我们要给大家说的就是一些在减肥当中你必须要知道的东西,这也许可以让你离瘦身更进一步。

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1、局部瘦身比全身瘦身更难

1.减脂不能局部减脂

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在开始制定训练计划之前,你首先要明白,我们的减脂不是局部的减脂,我们的脂肪细胞并不是固定不变的,它会跟随我们的血液一起流动到身体的每个角落,也就是说你的全身上下都有覆盖脂肪细胞。

很多人的局部脂肪堆积都比较严重,也许你是腹部脂肪堆积比较严重,也许你是腿部脂肪堆积比较严重,因此很多人就萌生了局部瘦身的想法,只是想瘦自己脂肪堆积比较严重的部位。我在健身房看到过很多朋友在猛做腹肌训练,当我问他们这么做的目的时,他们告诉我是想燃烧腹部的脂肪。

所以如果你想达到局部减脂的目标,那是几乎不可能的,如果你的腿部脂肪堆积比较严重,那么你可以试试全身减脂的方式,去瘦下你的腿部脂肪。

这么做的效果真的明显吗?当然不明显,局部瘦身也许比我们的全身瘦身更难!在你做腹肌训练的时候,你增加的只是你的腹肌肌肉含量,但是你的腹肌也不会凸显出来,因为你的腹肌已经被你的脂肪厚厚的包裹住了。要想达到最佳的减脂效果,我们还是要从全身减脂开始入手,要做全身性的训练动作,再配合一些局部训练动作,那么你的效果才会明显。

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2、做再多的腹肌训练都不如做减脂训练

2.局部动作可以帮你锻炼肌肉

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做一些局部的训练动作,可以帮助我们锻炼肌肉,但不能帮我们燃烧局部的脂肪。适当的去做一些局部的训练动作,其实是有助于我们全身减脂的,这样会提高我们基础代谢的能力,会增加我们身体肌肉的含量,这些都是有助于你减脂的。

在上面我们也给大家说了,如果要想真正的减掉腹部脂肪,那么我们还是得去做减脂训练,猛做腹肌训练是没有用的。

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3、节食会更容易长胖

那接下来我想给大家举一个训练计划的例子,你可以看看我给你举例的方案,当然我的方案只是一个比较草率的方案,你需要把这个方案延伸开来,去做一些具体化的制定。例如,你需要去规定自己的训练次数以及自己的休息时间,要规定自己多少天练一次,以及自己的饮食计划。

在减肥的时候,很多人会采用节食法去减肥,从早到晚只吃一块饼干,或者是只喝一杯牛奶。其实采用节食法减肥的人都不明智,为什么这么说?因为我们的身体是需要从食物中获取一部分能量的,当你的能量获取不足时,我们的代谢能力就会降低,这相当于你的身体会自动进入到一个低耗能的状态。

方案:热身+无氧训练+有氧训练

如果你长时间的让你的身体处于一个低耗能的状态,那么当你敞开肚子吃食物的时候,你的代谢功能就不如从前,因此你很有可能会变成一个易胖体质。

我给大家制定了一个大概的框架,这个框架的内容是,我们先可以去做一些热身的训练,做完热身训练之后,我们再去做一些无氧的训练,做完无氧训练之后,我们再去完成有氧训练,最后我们再去进行拉伸训练。

4、需要有坚定的意志

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无论我们是在做什么样的训练,无论你是做减脂训练还是做增肌训练,我们都要把无氧训练放在有氧训练之前。如果你把有氧训练放在无氧训练之前,那么我们的身体能量就会在有氧训练中被大量的消耗,这会直接导致我们无法完成后面的一些无氧训练动作。

如果想减肥,那么我们首先需要有一个坚定的意志力,不要被任何事情打败,也不要被任何困难吓退。

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接下来小编给大家三个选择,这三个选择都是可以帮助你燃烧掉身体多余脂肪的,希望你可以从中得到一些启示。

此外,热身训练也是一个比较重要的环节,我们在做任何的训练之前,都要懂得去做热身,训练我们的热身训练时间,控制在15分钟左右就可以了,并不一定要达到消耗体能的效果,我们只是起到一个让自己的身体体温升高,让我们的身体提前进入到运动状态的效果。

选择一:变速跑

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热身:在热身的时候,我们可以选择开合跳这样的动作,这样会帮助我们快速的升高体温,同时这个动作的难度也不会太大。

如果你平时喜欢跑步减肥,那么你可以试着去尝试一下变速跑,不要老是停留在一个匀速的阶段跑步,变速跑可以帮助我们更好的燃烧身体脂肪。

无氧训练:如果你觉得自己的下肢脂肪堆积比较严重,那么你可以去做一些臀腿部的肌肉训练动作,例如负重臀冲这样的动作。

选择二:HIIT训练

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有氧训练:如果你想更快的消耗自己双腿的脂肪,那么你可以选择去户外骑一下自行车,用这样的有氧训练方式去消耗自己全身的脂肪,顺带还可以帮助你更好的塑造双腿的肌肉形状。

我们也叫这种训练为高强度间歇性训练,在这种训练模式下,你需要提高自己的训练强度,同时也要给自己的身体一些休息的时间,这需要你准确的掌握好自己的训练时间。在这种训练模式下,你的脂肪可以被快速的燃烧,当你的训练结束之后,你的脂肪也会持续燃烧一段时间。

选择三:力量+有氧

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最后一种选择就是力量+有氧,这也是我们大多数人都会选择的训练方式,这也是最科学也是最明智的减脂方式。

以上这三种选择都可以帮助你燃烧身体脂肪,但你千万不要局限某种方式,你可以把这三种方式换着去做,这也许会让你的减脂效果变得更加突出。

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