新澳门萄京娱乐场官网第一个方法、摄入足够的

作者:健身减肥新闻

相信很多刚接触健身的朋友都会有一个疑惑?就是到底该如何减脂成功,是不是靠着不吃饭、不摄入食物就可以成功减脂了呢?

很多的人在减脂的过程中通常都会下意识的使用节食这个方式,去让自己身体的脂肪减少。但是,通过这样的方式让自己变瘦了,我们减少的体重中,有60%是肌肉,而脂肪只占有40%。

其实这都是错误的想法,你在健身减脂期间如果不摄入一定的食物,来满足你自身的饮食需求的话,你再去锻炼你就会发现你的身体很虚弱,根本发不起力,你的身体能量并不能支撑着你完成这些运动。

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新澳门萄京娱乐场官网,所以,想通过节食来进行减脂这个方式,是不适用于想维持肌肉量的健身者的。并且除开肌肉量的减少不说,我们过度的节食减肥,会让我们的身体健康受到极大影响。

所以,新手在减脂期间,你不能靠着节食去减脂,你不能一点食物都不吃,我们要科学的减脂,就要科学的摄入一定的食物量。

所以,大家在减脂的过程中,不要崇尚于节食减肥这一个方式。我们要想让自己在减脂过程中不出现掉肌肉的情况,那就来学习这4个方法,它们可以让你在减脂的同时最有效的保持身体肌肉量。

你要让你的身体的饮食需求得到一定的满足,你可以不要让自己每天都吃到非常饱,只要你感觉到了有七分饱就差不多了。

第一个方法、摄入足够的蛋白质

新手在健身减脂期间要注意的东西其实不多,你只要做到这三点,你减脂的道路就不会很艰难。

我们在健身减脂过程中,要想让自己最大化的维持身体肌肉量,就必须要摄入足够的蛋白质,这样才能保持你肌肉的供能和修复,让它们不会减少。

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那么我们在减脂期间蛋白质该怎么摄入呢?我们不能还是像增肌的时候那样子猛吃了,我们的蛋白质摄入量也是要有适量的控制的,如果摄入过多,它们也是会转化为脂肪,让你的身体体脂增加。

1学会合理控制自己的饮食习惯

所以,小编建议大家在减脂期间的蛋白质摄入量控制在每磅体重1克蛋白质。如果你是重量训练日这个量可以稍微多点,相反的,如果你是在休息日,那么蛋白质的摄入量就要相应的减少些。

在开始减脂前,你首先要做的事情是先计算你自身每天所需要摄入多少食物量,人体每天都是有一个最低的摄取食物量标准,你要达到这个标准才能让你自身充满能量,不会出现过于虚弱的情况。这个计算公式网上很多,大家可以自己去查查。当你知道了自己的最低摄取量后,你要做的就是严格控制自己的饮食。

第二个方法、摄入低脂肪的食物

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我们在减脂期间,食物的选择是至关重要的。如果你在减脂的时候,还是像增肌的时候那样随意的吃入高热量的食物,那你的减脂训练就是在白费力气。

你不能还像减脂前一样,哪时候肚子饿了想吃就吃,还吃很多的热量、高脂肪的食物。

我们在减脂期间,大家要改变自己的饮食计划,对于食物的选择要严格对待,要以低脂、新鲜的食物作为主要的食材。低脂肪食物的热量要占每日总摄入量的20%。

在减脂期间你要给自己安排一份严格合理的饮食计划,你要按照着这份计划表来进食。在减脂期间食物的摄入最好是以蛋白质为主,这样可以让你在减脂的同时又不会让肌肉大量的流失。

第三个方法、尽可能的减少碳水摄入

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大家在减脂这个过程中,要尽可能的减少碳水化合物的摄入。我们的饮食比例中不要让碳水的比例占的过多,当你摄入的碳水过多时,它们在体内也是会转化为脂肪,让你的体脂上升。

2健身动作要以重量训练为主

所以,大家在保证好自身的基本摄入需求外,就不要摄入过多的碳水了,不要以为它脂肪含量低就可以多吃,这只会让你的体脂提升。

当你调节好自己的饮食习惯后,接下来就是训练的事情了。在减脂期间你不能让自己不去锻炼,锻炼可以让你脂肪减少的更快速。

第四个方法、一周4~5次有氧训练

在减脂期间我们的锻炼最好是以大重量的锻炼为主,大重量锻炼的动作最好选择多关节的锻炼动作,就比如像深蹲、硬拉、卧推等这类的锻炼动作。

我们在减脂期间,除了必要的力量训练外,还要在一周内增肌4~5次的有氧训练,每次的训练时间控制在45~60分钟。

这些动作可以最大程度的锻炼到你全身的肌肉,可以让你的身体得到综合性的锻炼。

有氧训练是减脂的利器,通过力量和有氧结合的锻炼方式,可以让我们保持身体的肌肉量,还可以让身体体脂得到有效降低。

3适当的进行有氧运动锻炼

这里要提醒大家一点,就是初期开始进入有氧锻炼,要注意控制好训练量,不要一下子就训练得过猛,我们可以稍微缓冲,让自己渐进的进入运动状态,这样可以避免训练过度的情况发生。

在减脂期间,我们不仅要进行力量训练的锻炼,还要给自己规划出一些时间来给有氧锻炼,有氧是个让你快速减少脂肪的锻炼动作,在有氧锻炼中,你可以选择些跳绳、跑步、爬楼等这些锻炼方式。

但是,在有氧的锻炼中,我们要给自己设定适当的锻炼量,你不能一次就锻炼个三、四个小时,这样的有氧会让你身体承受不住,对于肌肉的消耗也是很大的。新手减脂其实没有要注意很多的东西,你只要跟着上面这三点来做,你就可以在健身期间成功的减少自己的脂肪含量。

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我们要科学健康的减脂,不要动不动就节食、或者高强度的锻炼。这样的极端减脂方式会让你的身体承受不住,最后肯定减脂失败的。

所以,减脂不要去搞那些乱七八糟的歪门邪道方法,我们只要坚持合理科学方法,就可以成功的减脂。

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