双腿伸直,双臂伸直置于背后

作者:健身减肥新闻

② 站姿前屈式

1、侧三角式 站姿,两腿分开,两腿伸直,双手伸直指向身体两边,并保证与地板平行,肩部向左侧弯下,直至左边手触到左小腿处,左臂伸直指向天花板,挺起胸腔。 2、站姿前屈 站姿,双腿并拢,双脚伸直,身体向下盘曲,直至双臂触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,屁股迈入抬起,尽量使腹内紧贴大腿面。 3、儿童式变式 跪姿,两腿并拢,脚面绷直,屁股坐在脚跟上,身体向下卷曲,使腹内紧贴大腿面,额头置于地板上,双手伸直置于背后,双手手指互勾。 4、坐姿前屈 坐姿,双脚伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下屈曲,额头置于小腿上,肩部向上拱起,腹部紧贴大腿面,双手顺势置于双腿两边,手掌着地。 5、半月式 站姿,两腿并拢,两腿伸直,双手伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩部向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸膛,腰部向后弯。 6、勇士式 站姿,左边脚向前跨出一大步,膝馒头卷曲,右脚置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双手伸直举过头顶,双臂合十,肩部向后方卷曲,挺起胸膛。 7、黑曼巴蛇式 俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩部下方,慢慢抬起两脚离地,肩部展开并微微后靠,挺起胸腔。 8、山式 站姿,两脚并拢,两腿伸直,双手置于胸部前边,双臂合十,眼睛目视前方,伸直背部。

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跪姿,双脚并拢,脚面绷直,屁股坐在脚跟上,肉体向下盘曲,使腹内紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,单臂手指互勾。

杜绝自带“游泳圈”好嘛

① 侧三角式

难堪的皮囊千篇生龙活虎律,风趣的灵魂七百多斤

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站姿,双腿并拢,双脚伸直,肢体向下卷曲,直至双臂触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,屁股前进抬起,尽量使腹内紧贴大腿面

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坐姿,两脚伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩部向上拱起,腹部紧贴大腿面,双手顺势置于双脚两边,手掌着地。

③ 儿童式变式

后腰赘肉是女孩子的天敌

站姿,两条腿分开,双腿伸直,双手伸直指向身体两边,并保证与地板平行,肩部向侧面弯下,直至右臂触到左小腿处,左边手伸直指向天花板

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面容改动不了,身形却是分分钟就能够下定狠心改变的

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④ 坐姿前屈

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