双腿伸直，双臂伸直置于背后_新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网

② 站姿前屈式

1、侧三角式站姿，两腿分开，两腿伸直，双手伸直指向身体两边，并保证与地板平行，肩部向左侧弯下，直至左边手触到左小腿处，左臂伸直指向天花板，挺起胸腔。 2、站姿前屈站姿，双腿并拢，双脚伸直，身体向下盘曲，直至双臂触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，屁股迈入抬起，尽量使腹内紧贴大腿面。 3、儿童式变式跪姿，两腿并拢，脚面绷直，屁股坐在脚跟上，身体向下卷曲，使腹内紧贴大腿面，额头置于地板上，双手伸直置于背后，双手手指互勾。 4、坐姿前屈坐姿，双脚伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下屈曲，额头置于小腿上，肩部向上拱起，腹部紧贴大腿面，双手顺势置于双腿两边，手掌着地。 5、半月式站姿，两腿并拢，两腿伸直，双手伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩部向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸膛，腰部向后弯。 6、勇士式站姿，左边脚向前跨出一大步，膝馒头卷曲，右脚置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双手伸直举过头顶，双臂合十，肩部向后方卷曲，挺起胸膛。 7、黑曼巴蛇式俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩部下方，慢慢抬起两脚离地，肩部展开并微微后靠，挺起胸腔。 8、山式站姿，两脚并拢，两腿伸直，双手置于胸部前边，双臂合十，眼睛目视前方，伸直背部。

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