你要知道自己健身的目的是为了什么,那么你需

作者:健身减肥新闻

有很多健身的新手会问我,怎么样才能快速的入门健身?那么今天我就要给大家分享一些健身的基本原则,这些基本的原则可以让你快速的入门健身。只有在健身之前充分的了解了一些基本的规则之后,我们才能更好更快的健身,才能让我们更好的练出肌肉。

我们一直在强调在健身之前一定要制定一个完整的健身计划,那么我们应该如何制定健身计划呢?我相信这也是多数新手朋友都比较困惑的一个问题。那么今天小编就围绕着健身计划来给大家主要说一说,我们都应该围绕什么方便来展开健身计划的制定。

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1、明确训练的目的

1.健身目标要明确

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我们在开始健身之前,一定要让自己的健身目标明确,有一个清晰的目标,比任何事情都重要,所以我们也把这个原则放到第一个给大家说。在健身之前,你首先要对自己的身体做一个充分的了解,如果你的体脂率过高,那么你需要明确自己的训练目标是不是减脂。

首先第一个,我们要明确自己的训练目标,你要知道自己健身的目的是为了什么?你是为了增肌还是为了减脂?有了一个准确的目标之后,我们就需要根据这个目标制定接下来的一些训练内容。

当你了解清楚自己的训练目标之后,我们就需要去制定一个详细的训练计划,要去选择自己的训练动作。

2、明确自己的力量极限

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2.切忌动作过快

了解自己训练的目的是为了什么时候,我们就要知道自己的力量极限到底在哪里,因为这会涉及到一些动作重量的选择。除了明确自己的力量极限之外,我们还要对自己身体的各个方面做一些全面的了解,你要知道自己的体脂率有多少,你要知道自己的肌肉含量有多少。

我们在做训练动作的时候,切忌让我们的动作做得太快,因为这样不会让我们达到一个最佳的训练效果,我们的动作不能达到最好的效果。我们在做实验动作的时候,一定要做的标准一定要做得慢,当然你也不用做的很慢,只要你确保这个动作你是可以做标准的,那么你可以适当的加快一些动作速度。

3、减脂必须要全身进行

3.动作的全面性

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在动作的选择方面,我们一定要让自己的动作做得全面,如果你是去做减脂训练,那么你一定不能只做局部的训练,要制定一些全身性的动作,这样才能让你的减脂训练达到最好的效果。

如果你想进行减脂训练,那么你一定要做一些全身的减脂训练,减脂必须是全身减脂,没有局部减脂这么一说。这也就意味着我们在动作的选择方面需要更全面一些,不能说你的腿部脂肪较多,那么你就只做腿部训练动作。

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4、饮食规律,营养均衡

4.营养的均衡搭配

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说完了练这一方面,那么我们就来说一说吃这一方面,关于饮食的方面,我们一定要均衡的去搭配,不能只吃蔬菜不吃肉,我们一定要适当的去补充一些蛋白质,而一些肉类当中就会含有大量的蛋白质,所以我们不要不吃肉。

我们在制定健身计划的时候,除了要选择自己的训练动作之外,还要懂得制定自己的饮食,一定要让我们的饮食规律,除此之外还要让我们的营养均衡。

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一些微量元素和一些维生素你都要涉及,这要你去对各种食物做一个准确的了解,你要知道什么食物里含有什么样的元素,并且做出一些相对应的饮食调整。

5.作息规律

5、热身和拉伸必不可少

只要你下定决心开始健身了,那么你一定要养成一个良好的作息时间,作息规律可以为我们的健身训练起到很大的辅助作用,所以我们的作息时间一定要规律,每天要保证自己有八个小时的睡眠时间,减少自己熬夜的几率。

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我们在制定一个健身计划的时候,除了要制定我们的训练动作之外,还要制定我们的拉伸动作和热身动作,这在你的训练中会起到至关重要的作用。

6.拉伸和热身都是一部分

那么在文章的末尾,小编要给大家推荐几个动作,如果这些动作对你来说比较感兴趣,那么你可以把这些动作加入到你的健身计划中去。

新澳门萄京娱乐场官网,在做训练的时候,你一定要懂得拉伸和热身,这都是你训练的一部分,千万不要把这两个孤立开来,在训练之前我们要去做一些热身动作和一些拉伸动作,在训练完了之后,我们也要去做一些拉伸动作,这样才能让我们的训练效果变得更好,才能降低我们身体受伤的几率。

动作一:曲直臂变化平板撑

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其实健身并不难,只要你学会了一些基本的动作之后,你会拥有很大的兴趣,你会想去尝试更多的动作,但是在这之前,我们需要做足基本功,我们需要了解一些健身的基本常识,慢慢的来,不要着急。

首先第一个动作小编给大家推荐的是曲直臂变化平板撑,在做这个动作之前你一定要有平板支撑的动作基础,因为这个动作是在平板支撑基础上变化而来的。

最后祝愿每一个健身的新手都能拥有一次良好的健身体验,都能拥有一套属于自己的健身计划,让自己在健身这条路上越走越远,让自己的身材可以达到自己最理想的状态。

动作二:沙发侧卧上抬腿

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第二个动作是一个沙发侧卧上抬腿动作,这个动作不仅可以帮助我们塑造双腿的肌肉形状,而且还能从一定程度上锻炼我们的侧腰肌肉。但这是一个单侧完成的训练动作,所以我们一定要记着两侧交替着去完成。

动作三:引体向上

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最后是一个利用我们自身重量去完成的动作,这个动作也是非常经典的背部训练动作,它的名字叫做引体向上,我相信很多男孩子对这个动作都不会陌生,因为这是我们读书时期体测的一个必备项目。

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