新澳门萄京娱乐场官网:很多人说腹部肌肉是通

作者:健身减肥新闻

我们经常看到的八块腹肌引人入胜,腹肌是身体的最佳线条,除了腹直肌,整个腹肌也包括腹内外斜肌和腹横肌。很多人说腹部肌肉是通过吃锻炼的,不需要受过什么特别训练。那腹部肌肉是不是真的靠吃就行呢?又该如何拥有迷人的腹肌呢?

腰腹,处于人体中间部位,是核心所在,所以腰腹力量也是我们的核心力量。无论我们做什么样的运动,腰腹都是上下半身力量传导的关键。既然说到了腰腹,肯定会想到那些令人羡慕不已的巧克力块状腹肌、人鱼线、马甲线。今天小编就跟大家讲讲腰腹和腹肌的训练。

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其实说腹肌是吃出来的也没什么错,因为每个人都有自己的腹肌,身体脂肪足够低的时候就能看到自己的腹肌。但由于腹部容易收集脂肪,如果不进行腹部训练,就会导致腹肌流失,为了维持腹肌存量,必须长期保持较低的体脂。

首先,核心力量群是个比较大的群体,而腰腹力量是里面占比重大的一部分,它包括腹部肌肉群、下背部肌肉、臀部肌肉去年、内收肌和膈肌。它和我们的协调能力和平衡感有密不可分的关系,如果你平时锻炼时动作总是做不到位掌握不了平衡,那你就需要对我刚才所说的几个肌肉群多锻炼锻炼。拥有棱角分明的腹肌也是让无数女性为之侧目的加分项。

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腹部肌肉怎么办?腹肌的主要功能是脊柱弯曲,所以一些卷腹训练可以有效地锻炼腹肌,例如我们日常所推荐的锻炼的,例如深蹲、硬拉等,因为这些运动要求我们保持脊椎中立。

那么,训练腹肌对我们有什么好处呢? 很多人都以为腹肌除了好看之外就没什么用处了,其实不然,腹肌是人体核心,同时它也是保护腹腔脏器、腰椎脊椎的关键,还有腹肌的训练对你进行的任何其他未知的训练都有辅助作用。现在大多数人都是长期久坐的上班族,久而久之就会有腰痛的毛病,那就一定要练腹,腹肌最重要的作用之一就是保护我们的腰椎,维持脊椎系统的健康。同时练腹可以刺激肠胃蠕动,促进肠胃通畅,有效减少身体多余脂肪。腹肌,不是练出来的,每个人都有腹肌,只是肥胖的人的腹肌小并且被脂肪覆盖,所以想要完美腹肌,减脂是关键之一。每个人会练出多少块腹肌也是天生的,并不是练得越多腹肌越多,不管是六块也好,八块也好,腹肌是一整块腹直肌组成的,之所以呈现块状是因为腹直肌两边的腱划,腱划每边有3~4条,所以腹肌就有6块、7块、8块不等,当然也有例外,比如著名的十块先生Mohamed Ail.

因此,只有积极运用腹部肌肉力量,才能获得更好的效果,从小负重做起,逐渐增加训练重量。腹部肌肉虽然每天都可以锻炼,但没有必要安排单独的训练日,每次锻炼后只需再进行一组重型腹部肌肉训练就能取得好效果。

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好啦,回归正题,既然练腹有这么多益处,那我们如何才能拥有一块一块棱角分明的腹肌呢?小编这就为大家推荐几种练腹动作:

需要健身才能拥有一个有吸引力的腹肌吗?答案是肯定的,如果想更清楚地看到腹肌,就必须像其他肌肉纤维一样,通过使腹肌的肌线变得更强,通过减脂更清晰地绘制腹肌线。所以如果你想让腹部肌肉更强壮,即使你的脂肪少,你也必须锻炼。

1、卷腹,卷腹也分为很多种类,不同的卷腹也针对不同的肌肉,接下来给大家介绍几种常见有效的卷腹。

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侧体V字起身,首先躺平身体,身体呈一条直线,右手支撑地面保持平衡,身体呈V字型弯曲身体做够20下换另外一边,下去时吸气上来时呼气。这个动作主要锻炼你的腹外斜肌。

每项运动都有受伤的危险,腹部运动也是如此。但是,由于腹部肌肉的训练需要脊椎的弯曲,因此需要特别注意通过学习正确的训练和选择正确的负重来最大限度地提高我们训练的效果。当然,对于腹肌来说,饮食的重要性不容忽视,有明显腹肌并不意味着你有较强的核心力量,也意味着你需要更好的运动,而且你需要有针对性的核心训练。

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躺姿交换肘碰膝,还是先躺平身体,双手置于耳后,抬脚 腹部扭转,左右手肘交换碰右左膝盖为一次,十次为一组快慢各一组交替做四组。这个动作会锻炼你的腹内斜肌和腹外斜肌。

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最后就是最基础的卷腹,先坐下,上身后躺,双手放在身后两侧稍微支撑上身,然后腹部卷起,上身和双腿一起抬起、放下为一组,一组20次,共两组。主要会锻炼你的腹直肌。

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2、平板支撑,平板支撑和俯卧撑比较像,整个动作呈现俯卧状态,是一个对锻炼核心力量很有效的动作。动作要领:俯卧,手肘支撑地面,肩膀和手肘都垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面,肩膀、腰部、膝盖保持在一条直线,保持均匀的呼吸。注意身体一定不要弯曲要成一条直线。至于做多久,依个人而定,最好撑到极限,这样效果才会最好,每次做3组,组与组间休息不要超过20秒。你在可以在平板支撑时双脚做分开合拢动作,这样的话每组做30个,每次3组。这个动作可以有效的锻炼你的腹横肌。

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合理的饮食对于练腹来说也是重中之重的,练腹为的就是减掉腹部脂肪,如果你吃进去的脂肪比减掉的还多,那你就永远也见不到你的腹肌了。

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以上所述动作坚持做45天,并且合理的控制你的饮食,你的腹肌肯定会显现出来的。今日看到黄晓明两个月的时间练回六块腹肌,当中肯定少不了努力的锻炼、极力的控制饮食还有不懈的努力,这就是一个很好的榜样。他都这么成功了还在改变自我,我们更应该为了变得更好而努力!你觉得呢?

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