那些笨重的户外手套会成为跑步时的累赘,却容

作者:健身减肥新闻

每当冬季来临,气温降低,户外跑步也变得异常艰难。但这并不意味着整个冬天的户外跑步都要在健身房里进行。众所周知,冬季跑步不仅能让身体更好的做功,也会促进内啡肽的增加。而且冬天运动后身体会更加轻松。户外跑步最重要的是应对好冷的天气,下面就来说说关于冬季户外跑步需要准备哪些?

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1.头部

冬季跑步作为晨练,是不少户外运动者酷爱的运动。不过,冬季寒冷,人体的柔韧性和肌肉的伸展度都有下降,冬季户外跑步容易出现伤病,轻则感冒发烧,重则身体受伤。

头部保暖在冬季显得尤为重要。尤其是长发的朋友在运动后会在头部聚集很多汗水,暴露在空气中会导致体内迅速失温。所以,冬天跑步时可以选择一条多功能的头巾包裹头部,同时还可用作围脖和毛巾。如果不喜欢头巾,大家也可以选择轻质的抓绒帽子,既保暖又好看。

正所谓工欲善其事必先利其器,如何挑选冬季跑步的衣物,也是门大学问。许强是“酷行”跑步队的领班,接下来,他会和大家分享下冬季跑步的穿衣法则。

2.手部

冬季跑步,从头护起

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许强告诉记者,冬季在外跑步,队里最强调的就是头部的保暖,因为在衣服上,大家都会知道冷,从而多穿衣服,却容易忽视头部的保暖。有研究资料表明,从头部散发的热量会随温度的降低而增多,而当气温在零下10摄氏度左右时,就有四分之三的人体热量从头部“跑掉”,大量出汗之后也会导致蒸发加快。

手套是冬天跑步必不可少的装备。在选择手套时要注意,既要保暖但也要具有灵活性,那些笨重的户外手套会成为跑步时的累赘。更需要注意的时,要选择手腕部具有松紧设计的手套,这样在跑步结束后手背不会有发麻的感觉,可以减少运动时的不适感。配带手套,可以防止60%~80%的热量流失哦。

因此,对于头部的保暖必须引起重视。常见的比如,多功能速干头巾和抓绒帽子是很好的选择,一方面能保证汗水快速排出,保持头部的干爽,另一方面也能有效保暖。同时,耳朵也是头部的一部分,长期暴露在寒冷下也会非常难受。

3.上身

穿衣上,选择洋葱式穿衣法

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什么是洋葱式穿衣法?在这里许强解释道,其实就是分三层去穿衣服,这是冬季户外运动中兼顾排汗、保暖和防风防雨的常见穿衣方法,分别为贴身层、中间层、最外层。

保证上身的温暖能够让跑步更加顺畅,上身合适的搭配非常重要。我们可以参考

其中,最外层可以理解为防风防雨层,由于它的作用是抵抗住冷风和雨水,一般的冲锋衣虽然可以起作用,但普遍材质很硬,跑动起来非常不舒服,相比之下软壳冲锋衣则更加灵活。在这里,许强建议大家在购买时尽量挑选腋下有透气拉链的外套,可不要小看这个透气设计,在身体感知温度太高或汗水太多的情况下,打开腋下拉链会加速透气。而相比之下,打开胸前拉链虽然透气效果更佳,但会造成胸、腹部与冷空气直接接触,产生器官过激反应甚至引起疾病。

冬季户外跑步三层穿衣法则:里层速干排汗,中层保暖,外层防风。这样在三层的保护下就可以保证身体的热量不会流失,更可以抵御户外的寒冷。这样可以保证我们更好的去运动。

接下来是作为保暖层的中间层,顾名思义,保暖层是要起到保温的作用,特别是在寒冷、大风的情况下,要尽可能多的留存身体散发的热量,避免热量过快流失。在材质选择上推荐两种,一种是抓绒,一种是羽绒,两者都具有蓬松的特性,缝隙间可以留存更多的空气,而羽绒材质则更轻。

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最后是直接与肌肤接触的贴身层,这一层是为了让汗水与肌肤尽快分离,保持肌肤的舒爽。推荐大家选择速干或羊毛面料的上衣,能够兼具透气及保温的效果。而纯棉类的衣服虽然吸汗效果很棒,但排汗功能很不理想,与身体经常摩擦也会产生不适感。

最重要的是,我们在户外跑步是要跑前热身,跑后保暖。运动前做好热身可以防止肌肉拉伤,使全身活动开,运动后保暖可以防止湿气入体。这个冬天,让我们一起跑步,一起向前跑吧。

那些笨重的户外手套会成为跑步时的累赘,却容易忽视头部的保暖。在裤子上,因为腿部主要由肌肉和骨骼组成,相比上身胸腹腔的器官来说要更抗冻。普通的长款的紧身裤和压缩裤就能满足日常跑步的需求,如果你对保暖功能要求更高,可选择内部含绒的裤子。

其他零部件可以按需选择

冬季跑步对手部保护是必不可少的,你应该不会想要体验双手被冻僵的感觉。在购买手套时要考虑到兼具保暖与灵活,带有导体设计的手套在使用触屏手机时,非常便捷。

跑步袜的选择也不是越厚越好,脚部产生的热量过多会积累水汽,长时间摩擦时会产生水泡。材质选择上与贴身层相同,涤纶、尼龙等纤维材质要好于棉质。

最后,如果你习惯夜跑,选择带有反光材料元素的服饰会增加户外跑步的安全性。(钱江晚报 本报记者 胡师睿)

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