引致于肌肉不能担负长日子的运动,丰裕的骨干

作者:健身减肥新闻

图片 1

早上好,马拉松虽然属于有氧运动,但要跑得持久,肌耐力是最重要的因素之一,没有足够的肌耐力,心肺功能再好,也无法支持身体持续前进。在比赛后段,即使不是很喘,但就是跑得有气无力,双腿变得越来越重,这除了肝糖耗尽问题之外,另一个重要的原因就是肌力不足,以致于肌肉无法负担长时间的运动,只好降低工作效率,所以跑者需要针对跑步的重点肌群进行肌力训练,以达到稳定跑姿、延长耐力、提高表现以及预防伤害等目的。

2.减少运动伤害

图片 2

引致于肌肉不能担负长日子的运动,丰裕的骨干肌力。3.增进肌肉耐力

1.提升跑步效率

在跑步过程中身体冲击最大的部位是双腿,跑者的运动伤害绝大多数都集中在下半身,如足部、脚踝、膝盖、髋关节等,适度训练腿部与髋部的肌力,将能让肌力有效吸收冲击,避免关节、筋膜、或骨骼的伤害。

这里的耐力指的是肌耐力,也就是肌肉能长时间、长距离持续跑步的能力,这除了靠规律的跑步来培养,也能藉由妥善安排的肌力训练而提升,两者相辅相成,你会发现自己跑得越来越轻松。

跑步需要力量训练吗?这应该是很多跑友们心中的都会存在的疑问。跑步虽然属于有氧运动,但要跑得持久,肌耐力是最重要的因素之一,没有足够的肌耐力,就算心肺能力再好,也无法支持身体持续前进。

如果核心肌力不足,身体会很容易随跑步动作摇摆,浪费力气;足够的核心肌力,能保持身体的稳定,让你每一个摆臂与抬腿的能量都用来前进。

肌力训练对跑步有什么帮助?

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: