会变得像男士同样健康,大家的教练应该把种种

作者:健身减肥新闻

有很多女生在进行健身训练的时候,都会避免去做一些力量训练,她们怕自己长出很强壮的肌肉。其实这个想法是不成立的,除非你进行这项运动很久,我在这里指的很久,当然是以年为单位。

今天我们主要给大说的是健身的误区,我们应该避免这些误区,让自己更好的去做锻炼,把不好的东西抛弃了,我们只留下好的东西,取其精华去其糟粕!千万不要认为这些误区只有新手才会犯,很多健身过一段时间的朋友还是会犯这些错误,所以就让我们一起来看看。

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1.减脂不是只做有氧

你千万不要认为你举了一两天的铁,你就会练出很强壮的肌肉,其实女生的激素和男生的不一样,身体里面所分泌出来的东西也会导致我们肌肉增长没有男生那么快。所以你千万不要担心自己做力量训练之后,会变得像男生一样强壮,这是不可能的,除非你坚持锻炼几年下去才会达到这样的效果。

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如果你害怕自己的肌肉变得很强壮结实,那么你应该注意下面这些问题,你应该对自己的身体做一个全面的了解,这样会让你的训练变得更好。

有很多朋友在做减脂训练的时候只做有氧,其实减脂训练不是只有做有氧才会有效。我们的训练应该把多种方式结合到一起去做,让我们的身体习惯每一种方式的刺激,这样才能让它们达到更好的训练效果。

1、动作方式的选择

我更推荐大家把有氧训练和无氧训练结合到一起去做,在训练的时候,你可以先做15分钟左右的热身,然后我们再去做一些无氧训练,接着我们在留足时间去完成游泳训练,用这种方式去做减脂的话,效果将会变得更好。

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2.减脂不是不吃饭

第一个我们需要注意的是动作方式的选择,在你开始做健身训练之前,你首先要了解自己的身体状况,你要知道自己适合做什么样的训练动作,根据自己的身体状况去调整你的训练方式,让我们的训练动作变得更科学。

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如果你想进行身体的减脂,那么你首先得要给自己制定一个减脂的训练计划,让自己的训练变得全面,例如你可以用有氧训练和无氧训练的方式去结合完成你的减脂训练。

大家一定要明白,减脂不是不吃饭,不吃饭这是一个不太科学的办法,不吃饭你瘦的只是体重,但是你的脂肪还是依然存在的。我们做减脂训练的目的是要将脂肪含量降低,需要把多余的脂肪去掉。

2、拟定合适的训练计划

3.增肌不是只有腹肌、手臂

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选择好自己的训练动作之后,我们就需要给自己定一个合适的训练计划,我们这里所说的训练计划,包括你每天完成多少次的训练,每完成多少次的训练之后,你需要休息多少时间,还要包括自己今天的饮食等等。

我们的增肌训练不是只有腹肌和手臂的,我们的增肌部位可以是全方面的,有很多健身新手在做增肌训练的时候,只是锻炼腹部肌肉和我们的手臂肌肉,其实这样不会让我们的整体身材变得好看,也不利于我们全身肌肉的生长。

如果你没有一个详细的训练计划,那么你很有可能会半途放弃你的健身训练,这样不会让你有一个信念,不会让你坚持完成下去,所以我更推荐大家在做健身训练之前,先去定一个合适的训练计划,了解清楚自己的训练目标。

4.拉伸不等于热身

3、避免动作的重复时间

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有很多朋友把拉伸误认为热身,其实拉伸和热身是两回事情,运动前的拉伸训练并不等于我们的热身训练,这两种训练方式是应该分开去完成的,所以我们千万不要把它们画上等号。

第三个大家需要注意的问题是避免动作的重复时间,当你做完一个动作之后,你需要换成其他的动作,不要将这个动作长此以往的做下去。当你长时间的去完成一个动作,那么很有可能会让你这个部位的肌肉增长,这样就与你的健身初衷背道而驰了。

5.只做运动,不在饮食下功夫

如果你不想锻炼出强壮的肌肉,那么我推荐大家给自己规定一个合适的训练时间,你的训练时间不要重复,你可以中间隔一段时间再去练习相同的动作,这样会让你的肌肉增长变慢。

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4、懂得拉伸身体肌肉

有很多朋友在做训练的时候,只做动作不在饮食上下功夫,其实这样的方法并不是非常的有效。我们在做训练的同时,也要注意自己的饮食方面,只要你开始健身,那么你就要懂得去合理的安排自己的饮食,让自己的饮食变得科学,这样会为你的训练起到一个很好的辅助作用。

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6.健身不是几个月的事

最后要给大家说的这个问题是一个非常重要的问题,那就是你要懂得如何拉伸身体的肌肉,不管是在训练之前还是在训练之后,你都要懂得去拉伸自己的身体肌肉,这样可以避免你某个部位的肌肉堆积。

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你一定要知道,健身不是几个月的事情,所以当你健身了几个月之后,你不要说你的健身没有效果,因为这只是刚开始,如果你想要达到最好的效果,那么一定要再等等,有很多好的身材都是在几年之后才凸显出来的。

懂得拉伸身体的肌肉不仅会让你的身材变得美观,而且还会让我们在运动中能有更加出色的表现,这样会大大降低我们身体受伤的几率,所以大家一定要懂得去做一些肌肉的拉伸。

7.健身不止是为了减肥

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健身不只是为了减肥,也不是为了增肌,健身的目的可以是多种多样的,但是我们都要抱着一个初衷,那就是健身可以让我们的身体变得更好,可以帮助我们强身健体。

身材的美观程度只是一个分外的东西,我们的身体健康才是最重要的,所以我们一定要把身体健康放到第一位,然后再去追求自己的身体美观。

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