猛吃猛练是增肌的最佳方法吗,很大一部分就取

作者:健身减肥新闻

图片 1

图片 2

猛吃猛练是增肌的最佳方法吗?

关于饮食健身,你肯定听很多人要补充什么蛋白质、维生素什么的。没错,这些都是要达到好的健身效果必不可少的物质,可也不是说健身后每一次都要补充这些,但是碳水化合物却是身体每次锻炼完之后都要补充的物质。其实最主要的是,健身的成败与否,很大一部分就取决于你是怎么样去进行碳水化合物的补充和摄取。

增肌,说一千道一万,关键在于吃喝练。而多吃多练,甚至是猛吃猛练是很多硬核健身者给健身新手的“黄金建议”。

猛吃猛练是增肌的最佳方法吗,很大一部分就取决于你是怎么样去进行碳水化合物的补充和摄取。碳水化合物如何摄取

今天,一位有着8年增肌经验,从小白一路成为ISSA教练认证的健身老兵分享了他多年来的健身心得和思路。

营养专家普遍认为,人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同,所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。

猛吃猛练

对于简单碳水化合物,饮用牛奶和果汁,食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。

猛吃猛练是很多想要增肌的健身新人听到最多的一条建议。

吃豆类比吃肉更增肌

这个建议简单直白地解释了增肌的核心要素:营养和锻炼。

对于复杂碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉和精加工的谷物。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

不过,在健身已经越来越科学的今天,这一条简单的建议中却隐藏了一些陷阱,比如:快餐vs健康食品,两者可能提供相等的热量,但效果是一样的吗?

相反,应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量,可以对碳水化合物进行完整,健康的摄入。有很多方法摄取碳水化合物吸收利用。

如果只是猛吃猛练就能长肌肉,那么我天天炸鸡啤酒牛排煲是不是最省事,也最解馋呢?

碳水化合物的主要作用

童话般的美好?

碳水化合物被人体摄入后,会促进胰岛素的分泌,而胰岛素在肌肉的恢复中又起着三个非常重要的作用:

猛吃猛练这个概念的大方向并没有错,可惜的是,这个概念太美好。

1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。

你的肌肉可以从吃中获得营养,然后通过锻炼获得增长,可是最重要的是,你的肌肉并不等于你的健康。

2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。

健身,增肌是很多人的目的,减脂也是很多人的目的,但在这目的的背后,是要获得健康的身体。

3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

你举铁,你有氧,但这并不代表你可以放纵地吃。

健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。

也就是说,即便你的代谢很快,也撕裂出了6块腹肌,但你的心脏,肺,血管,内分泌不一定就能保持健康。

温馨提示:

如何制定饮食方案?

健身是靠三分练七分吃,可是怎么吃,那学问可就大了,不是一言两语就能陈清其中利害的,还需要自己多去看相关的信息,不能只是一味的“盲吃”。

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号,回复“饮食”就可以获得饮食计算器,为自己量身定制饮食计划与方案。

39健康网()专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

猛吃猛练的现实

快餐,着实含有大量的热量,蛋白质和脂肪,从构成上看,它们几乎堪称健身“军粮”,非常符合猛吃猛练这一原则——通过大规模摄入热量,蛋白质来确保肌肉获得充分增长。

但是,热量=热量吗?

以碳水为例,精加工后的淀粉类食物可以快速提高血糖含量及胰岛素分泌,但代价是会导致人体产生抗胰岛素性。

随着抗胰岛素性的增强,你就会发现自己患上糖尿病。即便没有患上糖尿病,肌肉细胞获得营养的效率也会大大降低,损害你的锻炼效果。

同时,高血糖情况下,身体转化脂肪的效率也会提高,脂肪变多,肌肉变少,似乎不是个好兆头。

因此,将快餐当做训练营养补给,虽说理论上很美好,现实中却会带来高血压,心脏病,中风及其他心血管疾病的危险。

此外,精加工的食品往往缺乏天然食品中富含的维生素,矿物质和重要脂肪酸,所以,吃得很多也一样会导致营养不良。

怎么办?

前面我确实说过,猛吃猛练的方向没有错,只是描述太简单,容易坑人。

和我们平时的健康饮食法则一样,只要热量和蛋白质的来源更健康,我们就能避开上面各种风险,同时达到最好的增肌目的。

第1条建议是,少吃多餐,至少是多餐。

每餐也以自然健康的食物为主。

对一般人来说,养成少吃多餐的习惯可能会有些困难,而且你会发现身体会更容易饿。

对于平时在写字楼里上班的白领或者课业较重的学生来说,不停吃吃喝喝也会引起很多问题。

因此,我建议大家可以自制蛋白奶昔,用一些生活中常见的食品加蛋白粉就可以做出来。

当然,直接吃增重粉,增肌粉会更省事一些,虽然味道不怎么样,但配方通常都非常科学,适合已经养成健身和健康饮食习惯的人群使用。

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: