您能够给自身定制三个强健手臂的练习陈设,快

作者:健身减肥新闻

图片 1

我们在健身的过程中,总会遇到瓶颈,减肥如此,增肌也是如此。今天,我们就来聊聊,如何让你的肱二头肌突破突破,让你的麒麟臂变得更粗更大。y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在健身的过程中,总会遇到瓶颈,减肥如此,增肌也是如此。今天,我们就来聊聊,如何让你的肱二头肌突破突破,让你的麒麟臂变得更粗更大。

图片 2 y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面小hi分享4个非常经典的动作,变化虽不多,却能更好地刺激肌肉纤维,加速肌肉成长。如果你有意让自己的手臂肌肉更强壮,你可以给自己定制一个强壮手臂的训练计划,隔天一练或者一周三练手臂,肱二头肌、肱三头肌一起上。关注我们的hi运动健身微信,回复“手臂”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

下面小hi分享4个非常经典的动作,变化虽不多,却能更好地刺激肌肉纤维,加速肌肉成长。如果你有意让自己的手臂肌肉更强壮,你可以给自己定制一个强壮手臂的训练计划,隔天一练或者一周三练手臂,肱二头肌、肱三头肌一起上。关注我们的hi运动健身微信,回复“手臂”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 牧师蜘蛛弯举

  1. 牧师蜘蛛弯举 y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用曲杆弯举杠铃,上牧师凳,手肘放在垫上平坦的部分,使你在做弯举动作时,上臂应只始终与地面垂直。

使用曲杆弯举杠铃,上牧师凳,手肘放在垫上平坦的部分,使你在做弯举动作时,上臂应只始终与地面垂直。y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做弯举动作时,注意控制力量,每组宽握和窄握交替使用。

在做弯举动作时,注意控制力量,每组宽握和窄握交替使用。y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.宽距杠铃弯举

图片 3 y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

宽握杠铃,握距要尽量大,让手以近似抓握的方式反手握住杠铃。在进行弯举动作时,这样加宽的握距会让你明显感到肱二头肌内侧在受力,连接手臂和肩膀处的肌肉也有明显感觉。由于动作难度,做这个动作时注意不要用太高的重量,一般比普通弯举更轻一些才能保证安全和动作标准。

2.宽距杠铃弯举 y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.外旋上斜弯举

宽握杠铃,握距要尽量大,让手以近似抓握的方式反手握住杠铃。在进行弯举动作时,这样加宽的握距会让你明显感到肱二头肌内侧在受力,连接手臂和肩膀处的肌肉也有明显感觉。由于动作难度,做这个动作时注意不要用太高的重量,一般比普通弯举更轻一些才能保证安全和动作标准。y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调整健身凳,让自己上斜背靠在凳上。在哑铃下方铃片处紧握住哑铃,让小手指接触下方铃片。做弯举动作,这样在向上弯举时,哑铃会因重力向外旋转,在这个动作时,你要用肱二头肌的力量维持哑铃的位置,让外人看起来就像在做标准的哑铃弯举。

图片 4 y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.曲杠绳索反向弯举

3.外旋上斜弯举 y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉杆绳能为肌肉成长提供非常合适的张力。注意选择曲杠并用反握来做这个动作。弯举时,手肘在身体两侧内收,好像被钢钉定死在身体上一般。这样才能让肱二头肌得到最有效的锻炼。每组动作宽握和窄握交替进行。

调整健身凳,让自己上斜背靠在凳上。在哑铃下方铃片处紧握住哑铃,让小手指接触下方铃片。做弯举动作,这样在向上弯举时,哑铃会因重力向外旋转,在这个动作时,你要用肱二头肌的力量维持哑铃的位置,让外人看起来就像在做标准的哑铃弯举。y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 5 y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.曲杠绳索反向弯举 y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉杆绳能为肌肉成长提供非常合适的张力。注意选择曲杠并用反握来做这个动作。弯举时,手肘在身体两侧内收,好像被钢钉定死在身体上一般。这样才能让肱二头肌得到最有效的锻炼。每组动作宽握和窄握交替进行。y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 6 y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: