你也可以将下面的训练动作组合成训练计划,胸

作者:健身减肥新闻

动作9、仰卧屈臂上拉 :主要锻炼胸的上部。

习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。XAd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。具体可以查看:肌肉解剖图。胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。XAd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个人的健身习惯不用,适合自己的训练计划也会不一样。你也可以关注我们的hi运动健身微信,回复“胸肌”或者“计划”,自己定制一个适合自己的胸肌健身计划。

胸部健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。XAd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌不是一个天天都能练的部位,一般我们一次练完之后,需要休息1-2天才能继续,一周建议练2次胸肌就可以了。下面分享一个训练计划

胸部肌肉锻炼方法大全 :XAd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作4、哑铃卧推 胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

01) 图片 2 坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。 02) 图片 3 史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。 03) 图片 4 杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 04) 图片 5 哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 05) 图片 6 仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟 06) 图片 7 蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝 07) 图片 8 拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟 08) 图片 9 胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握 09) 图片 10 仰卧屈臂上拉 :主要锻炼胸的上部 10) 图片 11 俯卧撑练胸肌 :不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位 11) 图片 12 窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。 XAd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面推荐10个最常用的胸肌训练动作,你也可以将下面的训练动作组合成训练计划,挑自己喜欢的5个动作,每个动作做3组,每组10rm。

胸肌是男人练得最多的肌肉,也是最显男人身材的肌肉。胸部的肌肉主要包括了胸大肌和胸小肌。胸大肌又可以分为上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

动作8、胸肌臂屈伸 主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。

动作1、坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。

动作5、仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

动作6、蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。

动作10、俯卧撑 不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

动作3、杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

动作7、拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。

动作2、史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

我们平时做的标准俯卧撑,主要练的就是胸中部肌肉,如果要练上部肌肉,可以用下斜俯卧撑,如果要下部肌肉,可以用上斜俯卧撑。今天我们要分享的是健身房用器械来练胸肌的一些方法。分享一个简单的训练计划和常见的几个动作。

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